跑步之後腹脹 與飲食和補水不當有關

本站體育3月5日報道：

有的跑者在跑步結束之後感到腹脹，這種情況並非鮮見。那麼，有哪些原因會導致跑後腹脹呢？跑者又該如何避免類似情況發生呢？

跑步後腹脹

腹脹並不是指腰圍增大，而是指腹部腫脹或膨脹的感受，腹部充滿或氣體過多的充盈感、腹內壓力或腹壁壓力增加。不過，腹脹通常只是暫時的，並不會給跑者帶來很嚴重的後果。跑者只需要在飲食、補水和呼吸方式方面稍作調整，即可避免腹脹。

飲食不當

如果跑者在跑步開始之前，爲了補給能量而吃了很多食物，那麼在跑步時血液會更多的流向肌肉，流向消化系統的血液就會減少，從而導致食物消化減慢。滯留在腸胃內的食物會讓跑者產生腹脹的感覺。

跑步之前如果吃了較多的高纖維、高蛋白或高脂肪的食物，就容易引發腹脹，因爲這些食物的消化速度較慢。因此，跑者吃過飯之後不能立即跑步，至少需要消化1-2個小時後再跑。

補水不當

如果在跑前喝水過多，跑步時水在胃內晃盪，也會引起腹脹的感覺。如果跑者身體缺水，胃部會不由自主的保留水分，同樣也會腹脹。這就需要跑者合理補水。不能爲了跑步而喝水，即使在非跑步時間內，也要不間斷的補水。只不過是要堅持少量多頻次的原則，讓身體時刻不缺水，又不會補水過量。

呼吸方式不當

當跑者習慣用口腔呼吸時，很容易吞嚥空氣，導致腹脹。正確的呼吸方式應該是鼻腔吸氣，口腔和鼻腔同時呼氣。這種方法被稱爲腹式呼吸法，也就是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動，由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。當跑者學會腹式呼吸後，不僅能避免腹脹，還有利於跑步表現的提升。