跑步超90分鐘需喝運動飲料 補給碳水和電解質

本站體育7月15日報道：

保證體內水分充足是跑者提升表現的關鍵因素之一，但補水也是有講究的。什麼時候只需要喝淡水，什麼時候需要喝運動飲料？運動飲料能爲跑者提供哪些益處呢？

運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時流失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後消除疲勞的作用。當跑步的時候，身體會通過流汗而損失大量的電解質，像鈉、鉀等。

電解質有助於跑者身體保留體液，還能預防肌肉痙攣。專家表示，當跑步時間超過90分鐘時，跑者就需要補充新的電解質以滿足身體的需求。而且，此時的身體也需要更多的碳水化合物來維持運動狀態。

如果跑者在長跑訓練或者比賽中喝了大量的水來補給水分，但沒有喝運動飲料來補充電解質，會產生什麼後果呢？出現低鈉血癥的概率較大。所謂低鈉血癥，就是血漿中的鈉含量偏低，是一種較嚴重的水電解質代謝平衡紊亂。

那麼，跑者依據哪些因素來確定自己要喝水呢？其實有一個最簡單的辦法，就是看是否口渴。訓練或者比賽時，跑者只要感到有一些口渴，就稍微喝幾口水。這樣既能不斷的爲身體補水，也能防止因補水過多而出現低鈉血癥。

另外，也有專家建議，跑步期間每隔20分鐘跑者應該喝100-150毫升的水，如果跑速較快的話，補水量也要適當增加。在超過90分鐘的跑步中，水和運動飲料可以交替飲用。而在短距離跑步中，只喝淡水就可以了。

運動飲料的另外一個益處就是爲跑者補充碳水化合物，以便儲存更多的能量，維持跑步狀態。有些飲料是低熱量甚至是零熱量的，它們只能補充水分和電解質，無法滿足跑者的能量需求。特別是在夏季超過90分鐘的跑步中，跑者需要通過運動飲料來補充水分、電解質和能量。