不得不熬夜怎麼辦?「4個緊急對策」降低爆肝傷害!

▲如果逼不得以熬夜,儘量減少熬夜對身體造成的傷害。(圖/CFP)

文/ 裵英洙

忙碌的職場工作者來說,總是會遇到不得不熬夜的時候漫長的工作生涯中,想連一天都不熬夜根本是太不切實際的幻想。逼不得已必須熬夜的時候,不妨採用以下四個步驟因應

若是熬夜到天亮隔天的工作表現肯定會變差。遇到不得不熬夜的時候,在決心「今天要熬夜」的那一刻,請立刻變更隔天的預定工作事項。如果不在這裡做出壯士斷腕的決定,硬是把需要思考力記憶力和專注力的工作安排在熬夜過後的隔天上午,只會受到前一晚熬夜的種種惡性影響拖累,無法提高工作表現。運用小睡十五分鐘,撐過一整晚

然後,把你手邊工作中最不需要耗費腦力,也不要求工作表現的單純機械式事務,安排在熬夜過後的上午時段。此外,即使是在熬夜的當下,也請一定要小睡片刻,即便只騰出十五到二十分鐘小睡都沒關係。前面已經提過,大腦只有在「深層睡眠」時才能獲得休息,就算只是片刻,只要能進入深層睡眠,大腦就有機會休息。

然而,這種時候絕對不能躺上牀。一躺上牀,疲倦就會達到高峰,導致身體做出「可以正式睡覺了」的判斷。可以肯定,這一躺下去絕對爬不起來了。學生時代熬夜準備考試時,想要小睡一下而躺上牀,結果一覺到天亮的後悔體驗,相信很多人都曾有過吧。

▲就算熬夜加班,也一定要空出時間小睡片刻。(圖/視覺中國

找一張可以放倒椅背椅子,讓身體稍微後仰,以斜躺的狀態假寐即可。如果辦公室內沒有這樣的椅子,趴在桌上小睡也沒關係。不管怎麼說,請務必避免以躺下來的姿勢入睡。

熬夜隔天,結束預先安排機械性事務後,把握午休時間再小睡片刻。這麼做的目的不是前述爲了提高下午工作表現的午睡,而是爲了「補充身體的燃料」,勉強確保下午工作不失誤,安然度過這一天。

這天下午不管再忙,也要儘可能早點結束手頭工作回家,確保晚上有充足的睡眠時間。熬夜造成的睡眠負債,請一定在隔天夜晚償清,這是熬夜的鐵則

▲熬夜隔天工作結束後,趕緊回家攝取充足睡眠。(圖/取自PAKUTASO)

儘可能減少熬夜傷害的四個步驟

①決定熬夜那一刻,立刻變更隔天的預定工作事項,在隔天上午安排不需花費腦力的機械式工作。②熬夜時也要找時間小睡十五到二十分鐘。③隔天,結束上午的機械式工作後,中午一定要午睡。④儘可能提早結束工作,晚上回家攝取充足睡眠。

以上四個步驟,只是在逼不得已非熬夜不可時的緊急對策,請不要經常使用。

本文摘自《最好的睡眠》/ 裵英洙(日本醫學博士)/商周出版

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