4大超級食物＋植物油竟是美肌神幫手！自制酪梨面膜只要2步驟
▲酪梨、椰子油等天然食材其實也是美肌好幫手。（圖／翻攝IG@lits_beauty）
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想要健康透亮的好肌膚，除了藉助護膚品，其實有些日常生活中天然食材也是好幫手。像是以下4種對於肌膚有許多益處的超級食物和植物油，用於健康皮膚，可滋潤、保溼肌膚，還能幫助抗氧化、延緩老化；也能適用於受損的皮膚，幫助加快皮膚癒合、修復的過程。此外，還能自制超級食物面膜，只要簡單2步驟，人人都學得會！
▲Melvita 摩洛哥堅果油，50ml，NT$1,380。
1.摩洛哥堅果油
摩洛哥堅果油（Argan Oil）又稱爲「阿甘油」，產自摩洛哥，已有好幾百年使用史。摩洛哥堅果油富含油酸和亞油酸，這兩種脂肪酸對皮膚都有好處，可以滋潤皮膚，還能幫助修護受損皮膚、保護肌膚屏障，進而防止肌膚乾燥。此外，阿甘油還含有維生素E和各種生物酚，這些抗氧化劑能防止肌膚受到自由基的損害，且維E和酚類也具有抗炎特性，能幫助防止臉部肌膚髮炎。
2.椰子油
和阿甘油一樣，椰子油也富含脂肪酸，但種類不同，月桂酸、肉豆蔻酸等飽和脂肪酸，可以保溼滋潤皮膚、保護皮膚屏障免受乾燥的損傷，且椰子油中的脂肪酸能殺死有害微生物，因此也有利於防止粉刺生成和抗炎等特性。此外，椰子油還有助於提高皮膚中膠原蛋白的含量。
但需要注意的是，椰子油並不是適合所有人，有些人可能會有堵塞毛孔或是加劇長痘等其他皮膚狀況。所以使用前建議先在局部稍微嘗試，並觀察會不會出現以上不良狀況。
3.酪梨
受到許多名模、健身博主喜愛的酪梨，富含維生素A、D、E，以及如Omega-3和Omega-6脂肪酸等許多健康脂肪酸，對於臉部肌膚健康也很有幫助。其中維生素A和E都是非常有效的抗氧化劑，可以保護肌膚免受自由基的損害，減少氧化壓力(Oxidative Stress)對肌膚的影響。此外，維生素D還有助於保護免疫系統，進而起到保護皮膚的作用。
另外，酪梨富含的健康脂肪酸也能幫助滋潤肌膚與保護皮膚屏障，甚至可以用酪梨自制簡易版的面膜。只需要用勺子或叉子將適量酪梨果肉搗碎，再加入一茶匙初榨橄欖油，混合在一起後敷在臉上10～15分鐘，再用清水沖洗掉。
第二種超級食物羽衣甘藍富含多種維生素，尤其是維生素C、E、K和A，除了是強大抗氧化劑的維E，維生素C也是很有效的抗氧化劑，都可以保護肌膚免受自由基的傷害，且維C能促進肌膚中膠原蛋白的合成。而其他維生素對肌膚健康也很重要，比如維生素A可以調節表皮細胞生長，維生素K能幫助消除疤痕和色素沈澱等。
除了富含各種維生素外，羽衣甘藍還含有對於肌膚健康很好的類黃酮，能幫助肌膚適應環境壓力，也具有抗炎的特性。羽衣甘藍也可自制爲養膚面膜，將適量羽衣甘藍放進食物攪拌機裡攪拌，再加入一茶匙橄欖油混合，攪拌均勻後就可以敷在臉上10～15分鐘，再用清水洗掉。當然，如果嫌麻煩的人，現在市面上也有不少含有羽衣甘藍萃取物的保養品，使用起來會更加方便。
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