中年大叔跟風挑戰16蹲 隔天膝蓋腫痛走不動

中年大叔跟風挑戰16蹲，隔天膝蓋腫痛走不動。（示意圖：shutterstock／達志）

專業整復師可以透過肌肉按摩，以活絡筋骨，讓肌肉舒通，加速身體恢復；傳統整復推拿技術士蕭東嶽提醒，運動前一定要熱身，沒有運動習慣的人不要貿然挑戰16蹲，以免膝蓋受傷。（民衆提供／葉靜美彰化傳真）

現在網路上最流行的16蹲，很多人躍躍欲試想挑戰，彰化1名中年大叔，平常不愛運動，卻在朋友起鬨下，沒熱身就挑戰了16蹲，原以爲自己身體能負擔，隔天膝蓋卻腫痛到連走路都有問題，專業整復師提醒民衆，運動前一定要熱身，平常沒有運動習慣的人不要貿然挑戰激烈運動，以免膝蓋受傷。

彰化1名身材微胖的中年大叔，平常鮮少運動，爲了證明自己身體依然年輕健康，就在朋友慫恿下跟風挑戰最近網路流行的16蹲，當天雖然身體沒狀況，一覺醒來，卻發現自己雙腳膝蓋又腫又痛，行走困難，嚇得他急忙尋求專業整復師幫忙。

傳統整復推拿技術士蕭東嶽近來碰到多起相關案例，他強調，避免運動傷害，運動前第一要務就是要暖身，平常若沒有常態性運動的民衆，運動必須循序漸進，激烈運動前也要評估自己的體能是否適宜。

蕭東嶽表示，以中年族羣來說，這類人通常較少運動，突然從事高強度運動，容易造成膝關節腫脹、或肌肉拉傷、疲累、發炎等急性損傷，進而造成行走不方便。這名中年大叔，因面子問題，強撐將16蹲全部做完，導致隔日無法行走，其膝關節腫脹，已有明顯關節積水，因此要求他休息、不要再做激烈運動，並進行冰敷。

蕭東嶽說，16蹲是高強度的肌力活動，對於膝關節有損傷疑慮，從事16蹲運動前，要先評估肌耐力是否有足夠強度。若運動後肌肉產生輕微發炎，建議多休息，不宜再運動，以保護身體受損傷的部位，專業整復師可以透過肌肉按摩，以活絡筋骨，讓肌肉舒通，加速身體恢復，嚴重則需就醫治療。