只要一張瑜珈墊，跟着仙女超模做10分鐘核心訓練擺脫小腹婆
幾乎每個女孩都希望能夠開懷享用美食同時還能擁有迷人腰線並期待別成爲小腹婆。今天仙女超模Sanne Vloet與大家分享她的日常私房腹部核心訓練，每天只要10分鐘徒手健身隨時隨地都可鍛鍊，就能輕鬆甩掉惱人的肚子肉肉，練出迷人腹肌，消肚子瘦小腹超簡單。動作1. 卷腹Crunches
Step1．首先準備一張瑜珈墊或大毛巾，記得不要在牀上或者太柔軟的地方，平躺雙手交叉枕在後腦勺，雙腳屈膝立起來
Step3．休息10秒後繼續下一個動作
動作2.單車式卷腹 Bicycle Crunches
Step1．平躺腿部伸直，雙手抱頭，左腿屈膝至90度後連帶腹部扭動右手肘碰觸左腳膝蓋。
Step2．右腿屈膝至90度後連帶腹部扭動左手肘碰觸右腳膝蓋，然後左右交替，訓練50秒。
Step3．休息10秒後繼續下一個動作
動作3.Alternating Arm／Leg Lift 躺姿單邊手/腿交替訓練
Step1．平躺，雙腳屈膝擡起，雙手向上高舉
Step3．左手平放，右腳腳尖點地，交替訓練50秒
Step4．休息10秒後繼續下一個動作
動作4.V-Ups
Step1．來到瑜珈墊上方，把身體重心放在中間，輕輕將雙手放在身體兩側，肚子收，臀部夾緊，背部打直，膝蓋彎曲
Step2．吸氣吐氣時把雙腳微微往前延伸
Step3．如果你可以把自己的強度往上拉，可嘗試把膝蓋伸直Hold住
Step4．若要增加強度，雙手離開地面雙腳往上伸直
Step5．然後雙手往後往上延展，雙腳向前伸直交替訓練共50秒
Step6．休息10秒後繼續下一個動作
動作5.Cross Body Mountain climbers
Step3．肩胛骨往下內收下壓
Step4．兩腳腳尖點地呈棒式的預備姿
Step5．彎曲左膝蓋碰觸你的右手肘，腳尖點地收回，腹部核心持續的收緊
Step6．彎曲右膝蓋碰觸你的左手肘，腳尖點地收回，左右交替訓練50秒
Step7．休息10秒後繼續下一個動作
動作6.Plank with Leg Left- Right
Step1
Step2．休息10秒後繼續下一個動作
動作7.Plank with Leg Left- Left 換腳練習
Step1．首先將手放在肩膀的正下方
Step2．兩腳慢慢的往後推伸直
Step3．吐氣的時後 左腳腳尖平行延伸，並往天空方向舉起，再慢慢的回來點地，反覆做50秒練習，記得換邊練習
Step4．休息10秒後繼續下一個動作
動作8. Side Plank Crunch left
Step1．左手肘撐在肩膀下方 右手插腰
Step3．想像左腿下方有個海綿 把海綿壓緊
Step4．吐氣時 將臀部離開 往上推 放下 反覆次數做50秒
Step5．吐氣時 往上推 放下 反覆次數做50秒 記得換邊練習
動作9.Side Plank Crunch Right
Step1．右手肘撐在肩膀下方 左手插腰
Step2．骨盆往前推 讓胸骨盆跟腳呈一直線
Step3．想像右腿下方有個海綿 把海綿壓緊
Step4．吐氣時 將臀部離開
Step5．吐氣往上推 放下 反覆次數做50秒
Step6．休息10秒後繼續下一個動作
動作10 Plank軸撐棒式
Step1．肩膀跟手肘垂直九十度的位置
Step2．將雙手放在肩膀正下方雙手十指交扣
Step3．腳尖點地以後將你的臀部跟腹部收緊
Step4．眼睛看着雙手的位置持續五十秒貼心小提醒
2.把肩胛內收下壓固定好你的位置感覺腹部微微的緊張
Step5．休息10秒後繼續下一個動作
Sanne的小叮嚀
1.總共10個動作，每組動作訓練50秒，中間休息10秒（短暫休息）後繼續下一組練習
2.每次健身運動作每組鍛鍊時都慢慢來，這樣你就會感覺到更多的燃燒。
※編輯：Sabrina | 來源：Sanne Vloet's Youtube,IG @ sannevloet |
（完整文章請看VOGUE.com）延伸閱讀
「看電視就是鍛鍊核心肌羣的最好時機！」這幾招學起來，看誰還敢說上班族、久坐族告別小腹比登天還難？
想瘦哪裡，先動哪裡其實是錯誤觀念！「腰、背、胸、腹、屁股」5大核心肌力訓練纔是瘦身重點
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。