起牀拉筋5分鐘 早晨瑜珈帶你擺脫腰痠背痛，提高上班專注力
早上起來第一件事是什麼？如果起牀後腰酸背痛，總覺得越睡越累，上班時精神都不太好的情況，建議醒來後先拉筋、做早晨瑜珈，有醒神作用之外，也可提升一整天的專注力，讓你工作效率更高。
▲早上起來總覺得腰痠背痛，明明睡好幾個小時卻還是很累？（圖／翻攝自pinterest）
起牀後花幾分鐘拉筋，能讓身體肌肉醒過來，也就不會全身痠痛。現代人忙碌，很難早起一小時做瑜珈，這裡提供簡易版的早晨瑜珈，只要花5分鐘，就能有效讓自己清醒。
▲5分鐘讓你一整天都神采奕奕。（圖／翻攝自instagram＠karenmattar，以下同）
5分鐘早晨瑜珈
這些東西都是在牀上就能完成，且難度不高，對瑜珈陌生的人也能輕易做到。
1. 嬰兒式
起牀後活動一下筋骨，擡擡臀舒展背部，接着雙腳彎曲，雙手抓住腳掌外緣，將雙腳向下按壓，再慢慢的將雙腿向外拉直，動作重複8─10次。
▲雙腿拉不直，不需要太勉強可以改抓腳踝。
2. 抱腿拉筋
雙腳平放，右腳伸直擡起至靠近胸部，用雙手抱住小腿，把腳往身體拉攏，維持動作10個呼吸後再換邊。
3. 抱腿拉筋＋翹腳
與上個動作類似，不過除了擡起的右腳之外，左腳做出翹腳的姿勢，將腳踝放在右腳膝蓋上，雙手抱住右腳膝蓋內側，將腿往胸部拉近，同樣動作維持10個呼吸再換邊。
4、扭轉身體
這個姿勢對背部痠痛的人，非常有幫助，平躺之後將雙腿交疊交叉放好，微彎後腳倒向右邊，身體則反方向往左邊轉，臉也看向左邊，雙手打開，維持10個呼吸後再換邊倒。
▲看似簡單扭轉身體的姿勢，對脊椎其實是很好的動作。
5. 上半身拉筋
坐直身體，頭向右、向左、向前彎，可用手幫忙，一邊各10個呼吸，頭傾倒的程度，只要有拉到脖子即肉即可。左右前各做完後，再逆時針與順時針各轉一圈。
頭部運動做好後，坐挺上半身，雙手向前向後伸展，伸展的同時要帶動體一起，手向前伸直時，身體向後弓起來；手向後延展時，身體則向前挺，每個動作停留兩個呼吸，重複4次。
最後一個動作，同樣坐在牀上，雙手向上伸直後，身體向前彎，讓雙手抱住腳掌，如果柔軟度沒那麼好也沒關係，盡力而爲就可以，維持10個呼吸，重複兩次。
完整詳細動作可以參考下面影片。
Karen | @yoga_KaMa（@karenmattar）分享的貼文 於 PST 2017 年 11月 月 28 日 10:00 上午 張貼