月經更要運動！把握4週期健身...瘦臀豐胸「選這時段」
▲運動配合生理週期，可以讓身體更健康。（圖／翻攝自pixabay）
文／小暖健康
運動健身讓人神清氣爽、維持美好體態，妳知道嗎？配合生理週期四大階段的運動健身，更可以讓妳瘦臀保胸、增肌減脂呢！誰說月經只會帶給女生困擾與疼痛，事實上，若我們把「月經期」那幾天視爲每個月身體重新出發的標竿，妳會發現月經真的超棒的！
育齡女性的生理週期共可以分成四個階段，分別爲月經期、濾泡期、排卵期與黃體期，通常可以排卵做爲分界，排卵前爲雌激素濃度的高峰期；而排卵後則爲黃體素濃度的高峰期。
月經期 - 讓妳稍微放縱懶癌
有些人在月經期間，身心不舒服的狀況比較明顯，在這幾天當中，妳可以放縱自己偷懶一下，做一些緩和一點的運動，像是健走、瑜珈...等等。
濾泡期 - 讓妳瘦臀保胸
在濾泡期的雌激素高峰期時，因爲雌激素能緩解—中強度有氧運動對「腹部」、「胸部」這兩個部位的脂質分解作用，而增加皮下脂肪分解（減脂）。簡單來說，在運動量一樣、消耗脂肪相同的情況下，雌激素能幫助女生「避免瘦到胸部」，當然，不是每個人都喜歡擁有大胸部，妳也可以運用雌激素把不喜歡的胸部肉肉減掉（但運動量就要加倍囉！）。因此，這段時間是減脂的好時機，可以多加強有氧運動。
▲雌激素能幫助女生「避免瘦到胸部」。（圖／翻攝自pixabay）
到了排卵期時，因爲睾固酮分泌較多，它是幫助肌肉生成的好朋友，若想要增加肌肉量，可加強全身性最大肌力或是肌肥大訓練喔！
⚠️偷偷告訴妳：鍛鍊肌肉、提升基礎代謝將幫助熱量燃燒，而肌肉量愈多，燃燒的幅度就變大囉！
黃體期 - 幫妳豐胸健臀
最後一個階段—黃體期爲黃體素的高峰期，有促生脂的作用，在攝取固定熱量的食物之下，可採用優質高脂比例飲食，像是油脂含量較高的牛肉、鮭魚、堅果等等。爲什麼呢？針對想要「幫助胸部長大」的女生，黃體素促進妳的脂肪生成，而胸部正是由脂肪組成的呀！不過，也記得不宜過量，不然前面階段的減脂運動就白費了。
善用生理週期各個階段的賀爾蒙變化，選擇自己適合與喜歡的運動健身方式，不但能提高效率，也透過混合搭配的種類，增加運動所帶來的持續性與趣味性。
Reference :
林嘉志（2016）。女性曲線雕塑訓練指導方針。Mehrzad Moghadasi • Sadri Siavashpour (2013). The effect of 12 weeks of resistance training on hormones of bone formation in young sedentary women.Jurkowski, J.E., Jones, N.L., Walker, C., Younglai, E.V., & Sutton, J.R.(1978). Ovarian hormonal responses to exercise. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol, 44(1), 109-114.
作者介紹
小暖健康是一個專爲女性設計的生理週期紀錄 APP，透過經血流量、顏色、質地及其他生理數據的追蹤，幫助女性預防或降低婦科疾病的發生風險，月記月健康。