有氧運動40分鐘以上才消耗脂肪嗎？未必！

“有氧運動要堅持到40分鐘以上脂肪纔開始燃燒”的說法是錯誤的。在不同強度的運動中，機體利用糖、脂肪、蛋白質供能的比例不同。通常運動時間長、運動強度相對較小時，脂肪氧化供能的比例就大。

事實上，並不存在所謂“40分鐘紅線”，對於“持續多長時間的有氧運動才能達到減脂的效果”的說法尚無定論。

專家建議，單次運動時間儘量在10分鐘以上，對於減脂來說是必要的。

人活着需要能量供應，即使在安靜地睡覺、坐着打遊戲也在消耗熱量，這些熱量是糖和脂肪按比例供應的（各佔50%）。

由於女性血液中的遊離脂肪酸比較多，一開始的脂肪消耗相對於男性還會更高一點兒，脂肪供能比例在60%左右。

高強度間歇訓練、無氧訓練，相對於長時間的低強度有氧運動，更能提高機體的新陳代謝水平，提升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力，從長遠來看，減脂減肥的效果更好。

資料來源據學習強國、中國互聯網聯合闢謠平臺

責任編輯：孟祥玉(EN009)