8項低衝擊有氧運動 保護關節燃燒脂肪

本站體育4月23日報道：

跑步雖然是比較流行的有氧運動，但很多人覺得它的強大太大，對身體的衝擊力過高。那麼，有哪些低衝擊力的有氧運動可以選擇呢？

低衝擊力有氧運動

低衝擊力的有氧運動同樣可以爲身體帶來諸多益處。包括提升心肺功能，改善潮氣量、減輕哮喘症狀，降低血壓，降低肥胖症、糖尿病、心臟病風險，改善血管的彈性和功能，增加肌肉組織的毛細血管，燃燒熱量促進減肥，降低血糖、改善胰島素敏感性，降低壞膽固醇含量，增強免疫系統功能，改善睡眠質量，提高情緒、減輕焦慮等。

游泳

游泳是一項全身性的低衝擊力有氧運動，能夠改善心臟健康，增強全身肌肉力量。游泳時對身體的衝擊力很小，但消耗熱量較多。對於關節疼痛、想減肥的人來說，比較適合進行遊泳。

爬樓梯

爬樓梯時用到很多跑步時用到的肌肉，包括臀肌、膕繩肌、股四頭肌等，但它對身體的衝擊力小很多。訓練時，每完成45秒的高強度爬樓梯訓練，接着以45秒的輕鬆訓練進行身體恢復，連續完成10次即可。

橢圓機

通過橢圓機，可以進行恆態有氧運動。心率達到最大值的70-75%時，進行20-60分鐘的鍛鍊，就能起到很好的效果。根據自己的身體狀態決定鍛鍊時間。

普拉提

普拉提對身體的衝擊力也很小，但它能夠改善全身的力量，特別是核心肌肉。普拉提可以讓我們更好地掌控身體，提高身體的柔韌性和協調性。

循環訓練

循環訓練就是多項運動依次進行，完成一定數量的循環。比如，先進行60秒鐘的深蹲，然後是60秒的前弓步和後弓步，接着再進行60秒的登臺階，最後是60秒鐘的側弓步。每項練習完成之後，不需要停歇。完成2-3個循環即可。

騎自行車

不管是室內的動感單車，還是室外的自行車騎行，對於增強心肺功能和下肢力量都非常有幫助。它對雙腿的衝擊力很小。

水中慢跑

水的阻力較大，水中跑步的速度不快，對身體的衝擊力幾乎爲零。但是，對身體的鍛鍊效果很好，因爲它需要全身發力，特別是核心和腿部的肌肉，鍛鍊效果更好。

划船機

划船機是模擬水上賽艇的機器。對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用，可以達到一個全身肌肉有氧練習的效果。尤其對腰腹部和上臂脂肪較多的人，可以起到很好的塑身效果。