瓦解脂肪肝 研究揭晚上運動比早上有效

最新研究發現，晚上運動比早上運動，更能有效改善脂肪肝。（示意圖，Shutterstock／達志）

脂肪肝可能惡化爲肝癌。胃腸肝膽科醫師李柏賢表示，最新研究發現，晚上運動比早上運動，更能改善腸道菌叢、改善肥胖與脂肪肝，有「事半功倍」的效果，不過，冬天晚上氣溫低，建議外出運動，一定要做好保暖，或進行超慢跑、跳繩等室內運動，會相對比較舒適、安全。

林口長庚醫院胃腸肝膽科副教授李柏賢在臉書「Dr.Le 李柏賢」PO文指出，他在門診常被脂肪肝合併肝炎患者詢問該怎麼辦？他總是回答就是飲食控制、運動來減重與改善脂肪肝，往往再被追問到底一早運動好？還是晚上運動好？

李柏賢指出，這個月發表在《松果體研究雜誌》（影響因子8.3分）的一項研究，發現晚上運動比早晨運動，更能改善脂肪肝與豐富腸道健康微菌叢，這是一個來自荷蘭萊頓大學的小鼠實驗，研究團隊發現「夜間運動比白天運動更能顯著減少肝臟脂肪變性」。

李柏賢指出，研究中發現白天或晚上運動，都能改善肝臟發炎和纖維化，但晚上運動能更能減重、抑制肥胖，還能有效降低肝臟脂肪堆積，改善代謝功能障礙相關脂肪性肝病，研究進一步指出，夜跑的小鼠可能是透過調節腸道─肝臟軸機制來達到的。

李柏賢指出，研究還顯示，夜跑小鼠能重塑腸道菌羣，增加乳酸菌、厚壁菌門等益生菌的比例，同時提升短鏈脂肪酸生產者的菌叢豐富度。團隊並透過糞便微菌叢移植，將晚上運動小鼠和久坐小鼠的糞便微菌叢，移植到經抗生素清除腸道菌叢的脂肪肝肝炎老鼠體內。

結果發現被植入夜間運動老鼠菌叢的那組實驗小鼠，體重和脂肪量增加顯著減少、血液三酸甘油脂和總膽固醇下降、代謝功能障礙相關脂肪性肝病嚴重度評分下降，以及肝臟脂肪堆積減少減少，這些結果證實了夜間運動是透過改變腸道微菌叢而影響。

李柏賢指出，無論早晨還是晚上運動，都能減輕肝臟炎症和纖維化，但晚上運動對改善脂肪肝效果更好，更有事半功倍的效果，不過，冬天夜晚寒冷，若要出門運動還是要注意保暖，夜間室內運動，像是超慢跑、健身房運動、跳繩等等或許是更安全、舒適的選擇。

國健署在官網指出，肝癌有8成爲病毒性B、C型肝炎引起，另約有2成是脂肪肝所引起。正常情況下，肝臟過多的脂肪堆積會導致肝臟慢性發炎，造成肝臟細胞受損，最終演變成慢性肝病、肝硬化，甚至是肝癌。研究指出臺灣的脂肪肝盛行率約爲33.3%，在亞洲，每1000個脂肪肝的個案中，一年約有5.3名個案會死亡。