選對一張好牀一個好枕頭一覺到天亮
文、圖 ／退休好幸福
從什麼時候開始，「睡飽」、「睡得好」變成了一件求之不得的事情？白天明明很累，到了晚上偏偏卻睡不着。衛生福利部雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇表示，造成失眠的原因很多，除了心情的影響之外，環境也很重要，例如，有沒有一張好牀，就是讓你一夜好眠或失眠的關鍵因素。
太軟、太硬都不好
鄔定宇醫師指出，牀鋪的挑選與個人習慣有很大的關係，應依照自己的喜好挑選，睡得舒不舒服最重要！
但是，牀墊的軟硬，最好還是要適中，太硬容易對脊椎產生壓迫，往往起牀時會有全身痠痛的感覺，太軟則是失去了保護脊椎的功能，如果躺下時過於用力，就有可能導致受傷。建議購買前多評估，或是與醫師商討，選擇正確的牀，常保睡眠安穩，同時也能睡得更健康。
針對銀髮族朋友，鄔定宇說明，應選擇高度不要太高的牀墊，避免發生夜間從牀上跌落受傷的狀況發生；但過低的牀也不好，應考量到年長者或行動不便者起牀的方便性，還是要依照個人習慣，找到合適的高度。
止鼾枕 暢通呼吸道
除了牀墊之後，枕頭的挑選也很重要！
鄔定宇說，若枕邊人有打鼾的習慣，市面上目前有推出減緩打鼾情況的「止鼾枕」，特色是邊緣會比一般枕頭高，後腦杓中間的部位較低，這樣的設計有助於呼吸道的暢通，防止睡眠中的呼吸被幹擾，降低打鼾機會。軟硬、高低，也視個人習慣而定即可。
另外，常常聽人說「高枕無憂」，枕頭比較高，就能睡得比較好嗎？
對此，鄔定宇醫師解釋，事實上枕頭太高，有可能會造成脖子過度前頃，可能會使得呼吸道更容易產生阻塞的情況，另外，起牀後容易出現「落枕」的現象，是好是壞值得商榷。
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