新年跟着余文樂健身！ 這6招讓你有「魔鬼猛肌」
▲你也想要有餘文樂的超猛身材嗎？快把他的健身招數學起來！（圖／翻攝自Instagram）
1月初，相信大家都被余文樂的「超猛」身材嚇到了，爲了拍攝《悟空傳》，他下定決心要把身體達到理想的狀態，於是閉關10個月健身，我們整理出他的6大健身術，新的一年，讓你離「男神」越來越近！
1.要有堅強意志
▲余文樂以前雖不胖，但身上沒線條，苦練10個月後變超Man！（圖／翻攝自Instagram）
健身的第一步，首先要訂定目標，接着就要有「堅強意志」才能助你走到終點，紀錄片《余文樂的靈與肉》中，他說：「當其他人在吃飯，你在練習；其他人在Party，你在練習；其他人還在睡覺的時候，你已經開始練習。」
另外他還引用教練的話：「全天下只有2%的人，能一次做完1000下伏地挺身，不到1000下，做多少，都是98%！」有了堅強的意志，纔不會半途而廢。
2.戰鬥繩（Battling Ropes）
▲戰鬥繩可一次鍛鍊許多部位。（圖／翻攝自YouTube）
早期的專業拳擊手、格鬥運動員都使用「戰鬥繩」訓練，屬於高效的全身性運動，能鍛鍊核心、腿部、手臂及肩膀力量，掌握好節奏甩出繩子，便能達到減脂、增肌的效果。余文樂的「地獄等級」是「每分鐘300次」，初學者可別輕易挑戰。
3.平板支撐（Plank）
▲平板支撐是很好鍛鍊核心的運動。（圖／翻攝自YouTube）
平板支撐（或是棒式）是在瑜珈中常見的動作，讓你在家、徒手就能做，運用到腰、臀、背三個地方的肌肉，鍛鍊核心肌羣、耐力與協調性，可以從30秒開始漸進。
進階版可以學余文樂逐步增加背部負重，他的「地獄等級」是一次20分鐘，每5分鐘，背部加重5公斤，這個重量光用看的就令人佩服。
4.啞鈴
▲啞鈴是健身入門運動。（圖／翻攝自YouTube）
別以爲啞鈴只能練手臂，厲害的人，一組啞鈴就能把二頭、三頭、肩膀、腹肌、大腿練得很好，注意動作一定要標準、挑選合適重量、呼吸節奏等等，纔會達到理想效果。余文樂的「地獄等級」，是每次手臂承重50公斤，相當於一個女生的體重！
5.記得做有氧
▲做有氧能更快達到健身效果。（圖／翻攝自YouTube）
一堆人想到練肌肉，就往健身房猛做器材，但透過有氧運動，或高強度的間歇訓練，能夠更有效燃燒脂肪、提高心肺功能、增加肌耐力，余文樂會達到心律每分鐘200次，說自己「感覺隨時都要爆掉」！
6.改變生活習慣
經過了這麼多的魔鬼訓練，余文樂說「最難的，還是生活習慣的改變」，他不僅戒掉最愛的澱粉、甜品、戒掉沙發、戒掉熬夜，也拒絕所有社交玩樂，規律的運動、讓身體休息，纔能有效練出身材！
▲余文樂的身材是很好的教材，快點一起動起來吧！（圖／翻攝自Instagram）
這10個月來，余文樂當然有想放棄的念頭，他說：「當要崩潰之前，我都會問我自己『到極限了嗎？』」，心裡便會冒出一個聲音：「還沒有！」
最後還說「我們都曾有想做好一件事的決心，想成爲更好的人，『但光想有什麼用』，身體要跟的上才行。」新的一年到了，想要擁有令人稱羨的好身材，就快點照着做吧！