效果最高差到16倍！「對抗時差怎麼吃？」前3天實施就好
▲長途飛行令人興奮，卻也需承受「時差」帶來的困擾。（示意圖／記者彭懷玉攝）
長途飛行令人興奮，卻也需承受「時差」帶來的困擾，白天昏昏欲睡；晚上該睡又睡不着，對抗時差的方法中，你有聽過「阿貢飲食法」嗎？國外網站特別介紹了這種專爲美國軍人使用的飲食法，研究結果據說最高差到16倍。
「阿貢飲食法Argonne」1980年代就被髮明，由美國能源部阿貢國家實驗室的Charles Ehret所創。2002年，研究人員對186名士兵進行阿貢飲食的對照研究，沒有遵循該法的人，出現時差比有照飲食法的人多出7.5到16.2倍，之後廣泛被美國陸軍、海軍和中央情報局使用。
至於阿貢飲食到底是什麼呢？報導中表示，只要在飛行前3天開始實施即可，大致上從出發前的早餐開始調整，反覆在營養大餐和清淡餐之間盤旋。在開始之前，先弄清楚目的地的早餐時間，設爲飲食開始和結束的時間點。比如說，早上9點從西雅圖飛，而目的地柏林則是下午6點，那就要先將你的腸胃適應柏林時間，就是從下午6點開始實施，到隔天午餐結束。
▲出發前3天晚餐選擇高碳水化合物、低蛋白質的食物，像是紅醬義大利麪，吃完晚餐就會開始想睡覺。（示意圖／記者彭懷玉攝）
出發前3天：大快朵頤早餐和午餐都要吃高蛋白質的食物，如培根和雞蛋以保持體力。晚餐則選擇高碳水化合物、低蛋白質的食物，像是紅醬義大利麪，吃完晚餐就會開始想睡覺。並且注意，只在下午3點到5點間攝取咖啡因飲品。
出發前2天：節食每餐只能吃清淡的食物，像是肉湯、沙拉、烤麪包等。同樣地，你只能在下午3點至5點攝取咖啡因。
▲出發前3天只能在下午3點至5點攝取咖啡因。
出發前1天：重複第一天飲食
飛行當天：配合目的地的時間，吃一頓高蛋白質早餐，然後多做些伸展運動，儘可能曬太陽（讓肌膚暴露在光線下），更重要的是，要保持清醒！當你抵達目的地時，就能感覺煥然一新。
想了解關於「阿貢飲食法Argonne」，也可翻閱由Charles Ehret和Lynne Waller Scanlon撰寫的《克服時差Overcoming Jet Lag》。