爲什麼說有氧運動可以增強記憶力?

隨着互聯網在工作中的普及,手機在人們日常生活中的頻繁使用,很多人養成了一些不健康的生活方式,例如:“手機低頭族”,“辦公久坐症”等等,這些生活方式通常是由於長時間坐在辦公桌電腦前工作,或者下班後在家裡沙發上“葛優躺”玩手機造成的,這會給我們的身體健康帶來許多危害。不過,有新的研究表明,如果經常進行有氧運動,不僅可以提高我們的身體素質,而且對我們的大腦也有好處,還可以提高我們的記憶力和認知能力。

一、爲什麼說有氧運動可以增強記憶力?

《學習記憶神經生物學》雜誌最近發表的一項研究調查了有氧運動對內側顳葉 (MTL) 的影響。MTL 是大腦中最先出現阿爾茨海默病跡象的區域之一,並且由於其神經的可塑性,對運動的影響很敏感。

在新澤西州紐瓦克進行的一項涉及老年非裔美國人的試驗中,研究人員已經 證明,人們在進行有氧運動之後,大腦的記憶中心網絡開始以有利於記憶功能的方式重新配置,有氧運動能促進腦組織內神經生長因子的分泌,並預防大腦功能退化。

功能性磁共振成像技術觀察到運動提高了大腦網絡的“靈活性”,這讓科學家們相信體育活動可以誘導更強的認知能力。受試者接受了測試,並顯示出批判性思維和記憶力的改善,說明有氧運動影響了大腦複雜的神經元網絡,使他們對 MTL 功能提供保護和康復作用。

經過研究發現,在進行有氧運動之後,與學習和記憶相關的大腦海馬體,就會產生許多新的神經細胞,美國臨牀神經心理學學院院長凱倫說:“如果你進行有氧運動30-40分鐘後,大腦的記憶區域就會產生新細胞。”

二、有氧運動可以改善情緒

經過科學研究發現,有氧運動會增加大腦額葉的血流量,從而改善腦部血液循環,有助於記憶,增加智力水平。而大腦額葉與思維清晰度、提前籌劃和注意力集中有關,與此同時,大腦額葉還可以調節和改善情緒。

衆所周知,人在快樂的時候,大腦就會分泌內啡肽,而有氧運動會加速這種物質的分泌,有氧運動不但能提高人體的心肺功能,在進行有氧運動一段時間後,身體就會分泌內啡肽作爲一種獎勵機制,讓你能夠在運動中堅持下去,讓人“痛並快樂”着,這種“快樂激素”能夠幫助人們排解壓力和壞情緒,從而讓人變得愉悅和滿足,所以,經過一段時間的有氧運動後,有些人還會因此上癮,愛上跑步,一天不跑步就渾身不舒服。

另外,有氧運動時還可以讓大腦放空,排除雜念或者集中思想,而這就非常有利於身體健康。當人們在慢跑時,突破了自己的運動極限時,大腦就會釋放內啡肽,它不但可以改變一個人的負面情緒,還可以改變對自我的認知,讓人變得積極向上,甚至可以改變人的精神面貌。

所有這些,有氧運動對精神有益的最新證實是在先前研究的基礎上進行的,這些研究都表明了有氧運動是如何有助於提高思維敏捷度,併爲我們提供了進一步的理由,通過定期體育鍛煉來對抗久坐不動的生活方式,尤其是隨着年齡的增長,有氧運動不但可以改善動脈血管健康狀況,還能使得大腦能夠更好地利用氧氣,從而增強腦力。很高興知道保持活躍對我們的心靈和思想有益,大家有空,就跑起來吧!