哪些運動屬於有氧運動?減肥應該選擇什麼運動?

有健身常識 人應該知道,健身運動項目可以分爲:力量訓練跟有氧運動,那麼,你知道哪些運動屬於有氧運動嗎?

有氧運動指的是可持續堅持(2分鐘以上),以有氧呼吸爲主的運動,屬於有氧運動,比如快走、打球、廣場舞、跳繩、爬山等都是有氧運動,跳高、跳遠、引體向上、大負重的啞鈴、槓鈴訓練屬於無氧運動。

有人問,跑步屬於有氧運動還是無氧運動呢?

其實,跑步速度不同,運動屬性的區分也是不同的,比如:慢跑屬於有氧運動,可以幫您減肥瘦身,快跑則屬於無氧運動,會讓你粗小腿。減肥的人主要選擇的是慢跑,而不是快跑。

而不同的有氧運動,強度不同,燃脂效率也有所區別。我們一起來看看:

1小時廣場舞的卡路里消耗是150-180大卡,

1小時快走的卡路里消耗是270-320大卡,

1小時慢跑的卡路里消耗是500-550大卡,

1小時快速跳繩的卡路里消耗是880大卡。

那麼,減肥的你應該選擇哪種運動呢?

很多人覺得減肥應該選擇燃脂效率高的運動,但是,卡路里消耗大的運動不一定適合你,對於大多數減肥新手來說,他們的體重基數比較大,可以完成1小時快走,卻無法堅持完成1小時慢跑,甚至是半小時跳繩訓練。

我們應該從低強度的運動入手,逐漸提升體能耐力後,再更換燃脂效率更高的運動,這樣才能在健身路上走得更遠,讓身材持續瘦下來。

堅持健身的好處,不止可以收穫一副好身材,還能有效強身健體,促進細胞再生,有效提升免疫力,還能釋放壓力,讓你保持積極樂觀的心態。

長期健身的人,有助於打造一副年輕的體格,抵抗衰老來襲。堅持健身的你,時光會讓你遇見一個更加優秀的自己,未來你會感謝現在努力健身的自己。

如果你選擇了健身,那麼一定要保持足夠的毅力堅持下來,一週至少打卡3次以上,才能收穫更多的益處。