怎樣運動可以增強孩子的抵抗力？

運動有很多好處，可以幫助孩子增強體能、輔助消化、增加食慾、改善睡眠。運動也會讓小朋友更開心。

但有家長說：孩子不運動還好，一運動就咳嗽發燒，都不敢運動了。最近，門診有一些生病的學生，就是假期在比較大運動量的游泳、足球、籃球、體能課以後就病倒了。

爲什麼有的孩子一運動就生病？是不該運動嗎？怎樣運動可以增強抵抗力而不是增加生病呢？

哪種運動方式容易讓孩子生病？

脈衝式運動

這是我給這類運動方式取的名字，不過我覺得挺形象。什麼是脈衝式運動？

就是這樣的脈衝式運動

孩子體質弱平時很少體育鍛煉，聽說同事的孩子都參加了體能班、籃球班、這班那班，覺得自己的孩子也要增加運動增強體質，也報個體能班。上來一訓練就是一個半小時，孩子勉爲其難的堅持下來，回家累的沒有吃飯，很早就睡了，第二天就發燒了。

病好之後怕再生病一直在家裡待着。被家人一陣炮轟以後，媽媽覺得這種體能課不適合自己的孩子，放棄。繼續在家玩，或者出門走走，跑都不讓跑。

一段時間後，父母想想：不行，還是要運動增強體質。就帶孩子參加籃球班，參加完又生病，又在家裡休養。就這樣突然運動----生病---突然停止運動、休息----又突然運動。

簡言之：或者不運動，或者突然大運動量，結果一運動就生病。

怎樣運動可以讓孩子增強體質？

循序漸進，不要過量

如果孩子平時很少運動，運動要從小量開始。比如開始每天運動5分鐘，然後10分鐘、15分鐘，兩三天增加一個梯度。或者從每天跳繩50-100次開始，每天增加10-20次，或者每天連續跑步50米，每天增加20米。這樣可以讓孩子對運動量有一個耐受的過程，逐漸養成運動的習慣。

有家長說：孩子在家一直不停，跑來跑去也有不少時間，怎麼一運動還是生病？孩子在家裡玩一般是玩一會兒休息一會，很少持續運動，達不到體能訓練的目的。

現在的運動班時間一般都是40分鐘到1個小時，如果能夠訓練孩子達到 連續40分鐘左右的運動強度，一般的體育活動就都可以完成。

在孩子沒有體能準備之前貿然報班，運動強度突然增加，常常上完運動課就生病。

循序漸進、根據孩子的身體承受能力去調整運動強度非常重要。

儘可能多的室外活動

室外活動，環境開放空氣流動，可以有效減少交叉感染，鍛鍊孩子對寒冷的耐受能力，增加孩子的抵抗力，減少生病。

現在氣溫還高，戶外活動不成問題。等到10月份氣溫逐漸下降，孩子外出活動就減少了。

仔細觀察會發現：一年四季的氣溫變化一般不會驟升驟降，都是緩慢地升高、下降。如果有突然降溫，之後往往有氣溫回升，可以等氣溫回升再繼續戶外。

一個小朋友媽媽聽了我的建議以後，帶孩子堅持了一年戶外活動，孩子的體質與原來相比有了大大的變化，從小病包變成健康寶寶。

這個方法操作起來沒什麼特別大的難度，只要我們認可這樣的方式以及堅持就可以做得到。

小結：運動後生病，不是運動的錯，是不合理運動造成。循序漸進、堅持運動、多戶外，讓我們和孩子一起增強體質。