焦點：爲什麼10公里有氧代謝耐力長跑是健身跑步運動鍛鍊黃金距離

1.當你練習已經跑步運動鍛鍊有四五個月時間，一週可以跑上兩次或三次，一次可以四五公里里程的時候，跑步有一定基礎，這時你就發現或感受到，前面兩公里纔開始熱身，第三公里才找到跑步的感覺，跑後四五公里就結束了跑步運動鍛鍊，跑後總是感覺不夠痛快。

2.是啊，你的感覺沒有錯。跑步運動鍛鍊有一個啓動、提速、穩速到最後堅持的幾個環節，身體對跑步運動鍛鍊有一個適應的過程。因此，10公里里程，是一個成熟的跑者比較理想。對於初學跑步運動鍛鍊的人來說，10公里是跑步追求的理想目標；對於成熟跑者來說，是進階半程馬拉松比賽的必須經過的門檻；對於普通健身跑步運動鍛鍊的人來說，是一個美好的10公里長跑，可以盡情享受跑步過程帶來的愉悅與快樂。

3.所以才說，10公里有氧代謝耐力長跑，是跑步運動鍛鍊的黃金距離。