網傳「8杯水減肥法」1個月狂甩5kg?營養師激推:但3種人不適合

▲港媒流傳「8杯水減肥法」連喝1個月狂甩5公斤。(示意圖記者李佳蓉攝)

記者李佳蓉/綜合報導

對於胖子而言,減肥真的是超辛苦!因爲他們自稱「連喝水都會胖」,該怎麼辦?德國有科學家推出「8杯水減肥法」,一天喝入8杯250c.c.的水,加起來約2000c.c.據說就會瘦。有港媒指出,有瘦身達人靠着這方法定時定量喝水,在1個月內輕鬆甩肉5公斤,膚況也跟着變好,真有這麼神?《ETtdoay健康雲》採訪營養師沒想到該減肥法深得她心,但指出「有3種人」不建議嘗試,她提醒喝水仍要適量,否則減肥不成還可能變胖。

港媒《Nmplus》教網友「8杯水減肥法」該怎麼喝:

第1杯:早上起牀早上起牀喝杯水可清腸胃、助排便,因爲經過一整晚的消耗身體處於缺水階段,因此還沒吃早餐前喝杯水,可幫助提升新陳代謝。

第2杯:早上9點以中醫生理時鐘計算,早上9點爲腸胃排毒時間,喝杯水能加速腸胃清理體內毒素

第3杯:中午11點半中午吃飯前喝杯水能增加飽足感,避免午餐太飽。且中午爲心臟排毒時間,喝水能促進排毒。

第4杯:下午1點午餐吃太飽容易加重腸胃負擔、消化不良,因此建議7~8分飽就好,飯後休息半小時再喝1杯水有助消化

第5杯:下午3點半下午茶時間當同事都在吃甜點或是零食時,你只要喝水就對了!不只能讓自己多上廁所多走動外,戒掉零食甜點還有助瘦身。

第6杯:下午5點半接近下班時間,大家都想着要吃什麼,此時先喝一杯水,不僅能舒緩一整天的疲勞和飢餓狀態,也會突然有精神起來。

第7杯:晚上7點此時是身體新陳代謝最頻繁的時間,喝杯水能有效促進血液循環和排毒,此時喝水據說和運動有同樣的效果

第8杯:晚上9點依據自己的睡眠時間調整,睡前2小時可以再喝杯水,因爲人體睡覺時無法自行補充水分,因此喝水能避免血液變得濃稠,也能補足睡覺時流失的水分。

▲本身腸胃不好、容易消化不良者建議飯前避免喝水。(示意圖/記者嚴雲岑攝)

針對網傳的「8杯水減肥法」的神奇功效晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師受訪時指出,人體70%由水構成,而在臨牀減肥門診最常見的個案都是水喝不夠,「水能幫助人體排便、排毒、幫助燃燒脂肪。倘若水喝不夠,當然沒辦法代謝,就會越來越胖。」提及8杯水減肥法,她說若以一杯250c.c.計算,8杯就有2000c.c.,以成人每天需攝取水分「體重(公斤)*25~30」計算,一個60公斤成人就得喝近2000c.c.的水。

趙函穎說,8杯水減肥法適合一般人,但提醒若本身患有胃潰瘍、消化不良的網友,建議在飯前避免喝水,以免稀釋胃液影響消化;另外半夜容易頻尿者,也建議在睡前2~3小時不要再喝水,否則會影響睡眠品質,「因爲睡眠會分泌生長激素,所以沒睡好對瘦身沒有幫助」。至於晚上因喝太多水隔天容易水腫者,她也提醒8杯水最好在白天就喝完,遵循以上原則「我還是認爲8杯水減肥法是個蠻好的方式」。

▲趙函穎提醒,水要喝適量,過量的水分不僅傷身還可能變胖。(圖/pixabay)

但多喝水真的好嗎?趙函穎也分享臨牀經歷,指出曾有一名28歲女生每天狂灌4000c.c.水,一早醒來、中午、下午、晚上及睡前各喝800c.c.,水喝得很多卻帶來頭暈、嘔吐等不適症狀尿液排出幾乎透明,「所有鹽分電解質都流失,胃酸被稀釋而消化不良,結果喝了一個月沒有變瘦,還會有頭暈問題」。她說,該名女患者在下個月未攝取這麼多水,但胃已被撐大導致食慾大開,反而要吃更多食物滿足自己。

趙函穎呼籲,喝水要適量!也鼓勵平時水喝不到1000c.c.的網友們,多喝水有助女性預防泌尿道感染,還能幫助減重,「不管是燃燒脂肪或是增加肌肉都需要水分的存在」,提供足夠原料才能減肥成功。如果本身不愛喝水,她也提供小技巧,像是加點檸檬水果變換開水的單調味道,或是氣泡都行。即使一天喝不到8杯水也沒關係,循序漸進保持喝水習慣,但要注意避免餐前立刻喝水,會稀釋胃酸影響消化,餐後吃飽立馬喝也容易把胃撐大,餐與餐間喝水還是最好的。