VOGUE／3種短時間內達到瘦身效果的高強度運動

圖、文／Vogue做事要有效率，運動更是如此。如果你還再怨嘆每天快走、慢跑、騎腳踏車卻沒有成效，不如改變策略，換成以下3種國外正夯的健身方式，不但能快速達到消耗熱量的目的，更可以節省時間去做更多想做的事情。(誰都不想要爲了運動而推掉約會行程對吧！1. 運動新手入門款-游泳隨着天氣漸暖，也該是時後把泳衣從衣櫃裡撈出來了。比起其他運動，游泳每小時能消耗500至1000卡路里；但絕對不是泡泡水就能有如此好事，消耗熱量的多寡決定於你能在水中游得多遠。如果你是遊一趟要休息半小時的人，專家建議不如參加訓練班或找個教練，改善游泳的技術和速度才能加速減肥效果。2. 只要4分鐘的Tabata Training對於沒有時間運動的人，Tabata是你最好的選擇。網路上有各種關於Tabata訓練教學影片，可視自己身體狀況挑選低階到高階的動作，但不論難度高低，全程都只要20分鐘；包括10分鐘暖身，4分鐘的動作（20秒訓練10秒休息），6分鐘的冷靜。不要小看Tabata訓練，它是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，每週固定2~3天訓練即可。訓練師Steve Mellor說：「做Tabata訓練最令人開心的是，它能增加新陳代謝，令你的身體在之後36小時都在運動。」3. 快閃式健身瑜珈在國外已經不流行固定收年費的會員制度健身房和瑜珈中心了，在戶外搭設流動據點成爲最新的運動噱頭，你可以隨心所欲，依照當天心情選擇自己想要的運動項目，像是選擇熱瑜伽帳棚或是到旁邊跳跳Zumba。雖然臺灣目前還沒有類似的課程，但我們也從「快閃式」得到靈感，與其繳了一堆會費後，卻因爲沒辦法上課而成爲冤大頭，不如自己從生活中找到運動樂趣，今天去游泳，明天在家跳鄭多燕，多管齊下、雞尾酒式的運動菜單，才能讓你保有動力與熱情。延伸閱讀♥ 點此看3招有效避免運動後的肌肉痠痛♥ 10種吃多不會變胖的食物♥ 空腹不能吃香蕉、最好的減肥水果是蓮霧…吃水果的10個小知識♥ 10大好處！讓你吃巧克力不用再感到罪惡※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。