天冷狂嗑我不怕 搞清楚「發胖時段」再進食,維持身材超簡單

▲掌握身體消化機制規律,配合進食就能幫助維持身材。(圖/Pakutaso、pixabay,以下同)

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天氣冷了身體感覺特別飢餓拉麪麻辣鍋或是熱熱飯食都感覺特別美味,許多民衆冬天養肉肉,到夏天就拚命狂減,其實只要掌握身體「瘦身時段」跟「發胖時段」,再依照此規律調整進食作息,就會變得較不容易發胖,不用讓自己肚餓不開心也能維持好身材

▲冬天想進食容易發胖,掌握瘦身時段就不用夏天狂減肥啦!

專家表示,人的身體在一天中,胃或腸等消化器官功能,也會依下列的生理時鐘而改變,此種波動節奏稱爲「一日間變動」,進食有一個基本原則,就是早餐吃清淡、中午吃飽飽、晚餐要吃少。

在上午時段,身體腸胃器官最重要的任務就是「排泄廢物」,經過一個晚上的休息之後,身體需要重新開機,將體內的廢物代謝掉,可以將各項機能重新設定,如果這時早餐吃的高油高鹽,或是份量過多,身體就會把能量移至到「消化任務」,恐徒增腸胃負擔,所以早餐要吃得較清淡。

▲早餐以清淡的食物爲主。

經過早上的重新開機之後,下午時段便進入所謂的消化期,也就是「瘦身時段」,通常在這個時間,消化器官的機能最爲活躍,代謝與消耗卡路里的速度都較快,所以午餐可以攝取較爲豐盛且營養均衡的飲食,只要不要大量攝取甜食與卡路里,多半能順利消耗。

▲午餐可以吃得豐盛點,有時間與機制可以消耗卡路里。

而夜間時段當然是所謂的「發胖時期」,但通常經過一天工作課業的轟炸,晚餐的食慾通常是最強勁的,更帶點心靈療愈的成分建議在攝取時還是要壓低份量,且針對升糖指數高的碳水化合物,要更加註意,避免吃進過量卡路里。

▲睡前晚餐要控制份量,且儘量在晚上9點前吃完晚餐。