生理週期減重 濾泡期最佳時機

華人健康網 記者駱慧雯臺北報導

夏季是女性減重的旺季,但許多女性一遇到生理期,就會感覺瘦身效果變差,甚至有復胖的趨勢,這是因爲生理期的內分泌平衡出現變化體內容易堆積多餘水分廢棄物身材顯得臃腫,若要提高減重成效,婦產科醫師建議注意飲食,避免月經週期紊亂,且善用生理期後濾泡期的最佳時機。

▲許多女性一到生理期就會因體內水分和廢棄物累積,身材變得臃腫。(圖/華人健康網)

女性在月經來潮前一個星期和經期間,因黃體素分泌增加、新陳代謝變慢、情緒不佳而食慾大開,容易出現體重增加、身體腫脹、便秘、水份滯留的現象

一般來說,月經週期規則,體內代謝功能良好,減重效果較顯著。大千綜合醫院婦產科醫師劉榮啓表示,許多婦女會因內分泌失調與月經週期紊亂引發肥胖,且彼此互爲因果關係,也就是說月經不順的人常常肥胖;肥胖的女生,月經常常不順,建議生理週期配合飲食及運動,讓減重效果更顯著。

1.月經來潮前一個星期

分泌量增加的黃體素會讓降低新陳代謝的速度,造成水分和廢棄物堆積,此時應避免過量飲食,但可多吃些利水消腫食物,例如薏仁綠豆紅豆冬瓜等,有助提高減重效果。

2.生理期間

月經規律、順暢,有助於控制體重。爲避免經期不順,女性在月經來時,最好少吃生冷食物、冰品,多補充鐵質纖維素食物,例如小魚乾、葡萄乾波菜紅棗等,可幫助補充流失的經血,保護子宮

3.月經期後的濾泡期

月經期後的濾泡期,黃體素分泌量正好在低點,雌激素卻是分泌最旺盛的時候,身體新陳代謝和消化能力變好,是減肥的最佳時機。此時最適合攝取高纖低卡的蔬果,促進腸胃蠕動,加速排除體內滯留的水分和廢棄物,更重要的是禁止攝取油炸、煎炒、甜點熱量食物,以免熱量轉化爲脂肪囤積在體內,反讓減重破功。