生理週期減重 濾泡期最佳時機
夏季是女性減重的旺季，但許多女性一遇到生理期，就會感覺瘦身效果變差，甚至有復胖的趨勢，這是因爲生理期的內分泌平衡出現變化，體內容易堆積多餘水分和廢棄物，身材顯得臃腫，若要提高減重成效，婦產科醫師建議注意飲食，避免月經週期紊亂，且善用生理期後濾泡期的最佳時機。
▲許多女性一到生理期就會因體內水分和廢棄物累積，身材變得臃腫。(圖／華人健康網)
女性在月經來潮前一個星期和月經期間，因黃體素分泌增加、新陳代謝變慢、情緒不佳而食慾大開，容易出現體重增加、身體腫脹、便秘、水份滯留的現象。
一般來說，月經週期規則，體內代謝功能良好，減重效果較顯著。大千綜合醫院婦產科醫師劉榮啓表示，許多婦女會因內分泌失調與月經週期紊亂引發肥胖，且彼此互爲因果關係，也就是說月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順，建議生理週期配合飲食及運動，讓減重效果更顯著。
1.月經來潮前一個星期
分泌量增加的黃體素會讓降低新陳代謝的速度，造成水分和廢棄物堆積，此時應避免過量飲食，但可多吃些利水消腫的食物，例如薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等，有助提高減重效果。
2.生理期間
月經規律、順暢，有助於控制體重。爲避免經期不順，女性在月經來時，最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，例如小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，可幫助補充流失的經血，保護子宮。
3.月經期後的濾泡期
月經期後的濾泡期，黃體素分泌量正好在低點，雌激素卻是分泌最旺盛的時候，身體新陳代謝和消化能力變好，是減肥的最佳時機。此時最適合攝取高纖低卡的蔬果，促進腸胃蠕動，加速排除體內滯留的水分和廢棄物，更重要的是禁止攝取油炸、煎炒、甜點等高熱量食物，以免熱量轉化爲脂肪囤積在體內，反讓減重破功。