肉怎麼都垮垮的？這次靠「牆壁」來幫你緊實全身線條

圖、文／Beauty美人志

雖說現在天氣不穩定度極高，早上還晴朗無雲熱到不行，下午一整個大變天超冷還下雨，但能穿短袖這種曬肉（笑）服裝的機會越來越大，意味着不能再仗着衣服能遮就狂吃，需要開始在意身體的線條了～～不然到了夏天，肉垮垮的都不美了...

▲陳意涵PO出單手倒立照。（圖／翻攝自陳意涵粉絲專頁）

小編今天要教的運動，跟倒立有點像，不過不用像我們大發一樣，猛到只靠單手就倒立（見上圖，小編看到真的嚇瘋，打從心底佩服）只需要牆壁與防滑墊的幫忙就好！

STEP1：由下往上走

▲倒立運動一定要注意姿勢正確，否則容易造成傷害。（圖／翻攝自MotecoBeauty，以下皆同））

如上圖，先蹲在牆邊後，雙手撐在止滑墊上，手臂打直，雙腳開始往上牆壁上走！直到完全伸直，腳、脊椎、頭呈一直線（上圖紅線處）

STEP2：空中踢腿

用雙手與腹部的力量撐住着身體，接着利用後大腿的力量，如上圖輪流離牆約5公分，離牆時腳背要完全伸直，共做十組～撐不住的人，建議可先從做三組休息一次，這樣的頻率慢慢往上加喔！

STEP3：蜘蛛人下爬

學蜘蛛人飛檐走壁～～～先將右腳屈膝往胸部靠近，停留三秒，再回到原位換左腳，共做十組！

這樣的運動看起來雖然危險，但只要姿勢正確，地板確實放上止滑墊，就不用太擔心！而因爲整個人有點類似倒立狀態，就如擡腿一般，能幫助血液迴流到心臟，鍛鍊全身線條的同時，也能減少腿部水腫喔！！

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