日本瘋傳的「睡眠常識」 每天只睡6小時會變胖、智力下降
▲日本網瘋傳「睡眠常識」 只睡６小時容易變胖、老人癡呆。（圖／翻攝自unsplash.com）
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近期在日本推特上有一套睡眠常識被網友們瘋傳！趕快一起來看看他們怎麼說，或許會讓你對睡眠有更深的瞭解喔～
如果你每天都只睡６個小時，長期累積下來的睡眠負債會導致智力下降、肥胖，以及皮膚粗躁、衰老等症狀。有多數人都需要７～８個小時的睡眠時間，甚至只要少睡一些，每天累積下來也會造成身體很大的傷害與負債累積。
＃睡眠不足會造成的傷害
許多人都認爲較短的睡眠時間對他們來說非常足夠，但是當睡眠負債不斷累積，不僅會造成腦部的傷害，使工作能力降低，還會讓荷爾蒙分泌不穩定，可能會造成肥胖、膚質變差、長痘痘等情況，如果狀況沒有改善還會讓整體老化、增加患癌症機率，而且當傷害不斷在腦細胞中累積，老年癡呆的發生機率就會提高。
人們常常會選擇在週末進行補眠的動作，但事實上，即使在週末睡到自然醒、睡到飽，即使得到一時的神清氣爽，但是對腦袋的修補還是不夠得，也容易讓後續的睡眠時間亂掉。
＃幫助睡眠的小物
早上強烈的陽光可能會造成睡眠提早結束，所以可以多利用遮陽簾，製造睡眠需要的安全環境。
每個人對睡眠時要求的舒適度都不同，可以利用毛巾調整枕頭的高度。不過調整枕頭的高度有個地方要注意，爲了防止枕頭掉下來，使人從睡眠中驚醒，要記得毛巾的寬度要與枕頭相同。
如果居住地偏冷、幹，可以利用冷暖兩用空調以及加溼器，讓自己的睡眠品質提升，減少身體不適的狀況。
＃如何幫助睡眠
早上運動會比晚上的效果更好，不僅可以鍛鍊身體，還可以改善夜間的睡眠品質。
睡眠前一個小時的品質非常重要，如果開始有睡意就不要錯過，最糟糕的就是明明想睡卻硬撐着玩手機。戒掉睡前吃消夜的習慣，儘量在睡前三小時完食，也要減少在睡前一小時玩手機，因爲刺激的聲音、光線會影響睡眠品質。