樸信惠、劉詩詩的0贅肉秘密 靠「芭蕾塑身法」練出緊緻好體態
真正的美不在於體重，在於妳看起來的樣子！芭蕾舞者們修長的身材，一舉手一投足都充滿優雅，就算芭蕾舞需要許多腿部力量，但舞者們的腿部線條，依舊筆直好看。
事實上，有許多女星就是靠着芭蕾來塑身，像是樸信惠、姜素拉還有劉詩詩，都是練芭蕾來塑造好身材的例子。
▲樸信惠的好體態有很大原因歸功於芭蕾。（圖／翻攝自twitter，以下同）
大家或許記得，樸信惠曾有發福過，消失了一陣子再次出現時，身材不僅恢復水準，還比過去更加姣好，其中秘密就在於她練了芭蕾塑身。
▲想和樸信惠一樣擁有好曲線，就快來練芭蕾塑身吧！
另外，曾胖到72公斤的姜素拉，爲當演員努力減肥，最後成功減去20公斤，在南韓被封爲「最能激起減肥慾望的減肥之神」。她也曾在IG分享，練習芭蕾的照片，勻稱雙腿與螞蟻腰的零贅肉身材，頓時造成網上轟動。
▲姜素拉曾經胖到72公斤，現在甩肉成功身材超火辣。（圖／翻攝自姜素拉IG）
大陸女星劉詩詩也是一例，從小學習芭蕾舞的她，美背與天鵝頸向來是媒體焦點，就算穿搭簡單，腰板筆直、肩膀端正，標竿式的體態所顯露的氣質，馬上贏過一票女星。
▲劉詩詩的體態已是演藝圈的教科書模範。（圖／翻攝自pinterest，以下同）
芭蕾舞不只能甩掉脂肪，還能訓練到核心肌羣，也能達到增加肌肉量的效果，這也就是爲何，舞者們的身材能夠緊實有致。
不過專業的芭蕾舞，一般沒有學過的人，當然不可能馬上做到，因此這套芭蕾塑身法，是以最初階的動作加以改良，變化出一套人人都可以做的運動。
接下來就爲大家介紹，這套簡單在家就能做的「芭蕾基礎動作」，但請大家記得姿勢務必要正確，但千萬不要硬做，量力而爲就好，以免沒瘦身反而造成運動傷害。
▲專業芭蕾動作一般人做不來，但改良版的對塑身就能幫上大忙了。
動作一
首先，從上半身開始，延展時讓手臂肌肉保持用力狀態，並將力量由中心向外推出致指尖，記得肩膀不要拱起來，應該要維持向下用力的狀態，讓上手臂與腋下間，呈現一個圓弧形，好似你正夾着一顆球的感覺。
▲手臂記得保持用力。（圖／翻攝自Melodee Morita Youtube，以下同）
再來，體態要端正，肋骨向內收穩，不要變成挺肚或是彎腰的狀態，有可能會傷到脊椎骨喔！
以上動作學會後，再來試着將兩隻手向上延伸，做出一個芭蕾舞者的經典動作，環抱出一顆橢圓形！這個動作訣竅在於，肩膀與脊椎的力量要彼此拉扯，也就是肩膀向下，脊椎向上延展的感覺，同樣將力量傳遞自指尖。
▲手向下做出橢圓形預備，往旁邊畫半圓向上。
動作二
第二個動作，同樣是芭蕾舞訓練裡的基礎，舞者會扶着把杆，那一般人可以找有椅背的椅子替代。
首先讓兩隻腳，從大腿內側的肌肉，順着肌理向外轉出，記得不可以只有膝蓋轉，而大腿肌肉沒轉，這樣會傷到膝蓋韌帶。
另外，在做轉出動作時，會感覺到屁股肌肉向內收緊，並將氣集中在下腹部，整個背部脊椎向上延伸不斷拉長，但同樣記得，肩膀與手部肌肉要互相拉扯，往反方向用力，將前胸後背整個拉開。
▲整隻腳都要旋轉，若只轉膝蓋會造成韌帶拉傷。
▲將腳向外旋出的動作叫做Turn Out。
接下來雙腳打開也有訣竅，先記住上面提到的重點，再來向內、向上收緊屁股，接着整條腿向外拉出，弓起腳背讓腳尖碰地，拉緊肌肉後再放下。
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▲做好Turn Out後，分開雙腿。
事前準備完成後，開始半蹲動作，請記得往下半蹲但脊椎不可扭動，要保持向上延伸，整個動作只靠胸背，與手部微動來向下延展、向上拉提。
▲重點在於背脊不可動，要保持向上拉伸的感覺。
熟練以上的動作後，可做一些變化動作，例如在下蹲時，將手向反方向延展，拉伸側腰肌肉。
▲熟悉動作後可以加一些手部變化。
動作三
以上三個動作屬於初階，做熟後可以嘗試進階一點的動作，基礎體態與前兩個動作一樣，並維持動作二將腿部旋出的姿勢，hold住全身的肌肉，擡起一隻腳並微屈膝，將整隻腿向外45度角轉出。
▲擡起一隻腳並微微屈膝。
▲向外45度轉出。
做這個動作時，請保持身體平衡，穩住上半身不要歪斜，可將身體想像成是核心，深呼心維持住再將腳向外延伸，吐氣再拉回。記得別隻靠腿部力量，要搭配腹部核心肌羣，才能全身都運動到。
▲利用腹部的力量，帶動拉伸整隻腳。
以上三個動作，左腳右腳都要平均做到，動作不需要快但要確實，若截圖看不清楚，下面有完整影片。
而芭蕾老師最後做了更進階的動作，例如將腿向後拉伸或是擡的更高，但這都屬於較難的專業動作，若沒有舞蹈基礎的人，建議最好有老師一旁指導再做。
▼ 芭蕾塑身分解動作教學。（影／翻攝自Melodee Morita Youtube）