名嘴作家遠離失眠的睡前儀式 靠2技巧召喚睡神!

名嘴作家遠離失眠的睡前儀式 靠2技巧召喚睡神!(示意圖/Shutterstock)

獨自躺牀氣惱,爲何夜深人靜了,大家都放鬆地好好睡覺,只有自己還思緒紛擾、心情受挫。在臺灣喻爲「成長之母」的名嘴作家吳娟瑜老師,自曝也曾深受失眠所苦,在其著作《想法一改變,壓力就不見》提到,這種失眠的經驗她也曾感同身受,但後來她順利調整作息,重新找回夜晚的好眠模式。吳娟瑜的妙招是甚麼?以下是重點書摘

●安枕無憂的十大撇步

目前爲了和「失眠」說再見,我已從自身多年經驗找到如下十大撇步並且認真執行,果然逐漸享受一覺到天亮的美好感覺

安枕無憂的十大撇步。(圖/時報出版提供)

●神奇的兩個技巧,讓你一夜好眠

多年和睡眠學經驗的過程,終於讓我弄清楚一件事,原來很多睡眠品質不好的人,關鍵都在於躺在牀上時,腦袋負面思緒就一個個跑出來了,例如,「糟了,今晚我準定睡不好」、「奇怪,爲什麼一直沒辦法睡着」、「都是你們吵得我沒辦法睡」、「唉!我就是睡不着」,各位除了從以上十大撇步去改善,或尋求專業醫師的治療之外,還可以透過如下的兩個技巧改善睡眠。

⑴自我放鬆技巧

當我工作太晚回家時,常會人躺在牀上,但思緒仍紛飛,此時我會透過深層呼吸的方法,讓自己的身體沈澱下來。同時,心中默默唸着:「頭頂部份放輕鬆了,頭顱裡面放輕鬆了,耳朵放輕鬆了,額頭放輕鬆了,眉毛放輕鬆了,眼球放輕鬆了,鼻子放輕鬆了,臉頰放輕鬆了,嘴巴放輕鬆了,牙齒放輕鬆了,下巴放輕鬆了,脖子放輕鬆了,肩膀放輕鬆了……」就是這樣定下心,從頭到腳,一個部位一個部位默唸下去。

很神奇地,通常我心中默唸到頸肩就睡着了,隔天早上醒來問自己:「昨天晚上我念到哪裡就睡着了呢?」

回想一下,就想起了是在「頸肩」部位進入了夢鄉。當然每個人的感覺和需求是不太一樣,但是這樣用慢速度,心中默默地往下念,不知不覺也讓自己放輕鬆了,而專注力也從「擔心睡不着」轉向「我可以讓身心更放鬆」了。

每天睡前幫自己催眠,「我喜歡我自己」技巧能放鬆心情。(示意圖/Shutterstock)

⑵「我喜歡我自己」技巧

這真是很神奇的一句話,記得當初我開始學習念這句話時,心裡其實一點也不喜歡自己,總覺得自己還有很多不盡如意的地方。所以,往往口中一邊念「我喜歡我自己」,還隨着業務團隊越念越大聲之際,我心中跳出的句子都是「我根本不喜歡我自己」、「我討厭我自己」。如今,多年來的成長,從矛盾走向和諧,從厭惡自己走向喜歡自己,念這句話時再也沒有心中的牴觸和排斥。

各位可以試試看,在躺到牀上時,發現自己心神未定,也可以在室內僅留一點燈光的放心感覺中,心中默唸:「我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己……」能默唸多久就默唸多久吧!往往在隔天醒來時會發現自己─哇!昨天晚上真的在「我喜歡我自己」的自我暗示、自我祝福中睡着了。

曾經有位多年爲失眠所苦的職業婦女,她每天在家庭和工作中打轉,早已經忘了什麼叫做「一覺到天亮」的感覺。直到進入我的課室,學到這個簡單的技巧,她開心地和我以及所有學員分享,她說:「我就專心地、默默地念─我喜歡我自己,真的很放鬆就睡着了。」

看到她睡飽飽紅潤臉龐,真替她高興,也很欣喜自己曾經在失眠的經驗中,不經意「苦中作樂」找到這句話來自我調適,竟然也可以幫助到學員,這是多麼棒的一件事啊!當然,這種話語也有人用其他字句來自我放鬆,例如:「一、二、三、四、五、六、七、八、九、十」,或「感謝老天爺讓我睡飽飽」,或「開心地睡、放鬆地睡」,任何簡單、重複的字句皆可,只要是正面的、平靜的,皆可。

《想法一改變,壓力就不見》書封。(圖/時報出版提供)