猛滑3C眼睛過勞 快吃護眼4大營養素

優活健康網記者談雍雍綜合報導

現代人每天對着電腦手機,長期不良用眼對眼睛傷害很大,會出現乾澀、視力減退的現象,因此防治視疲勞可先從改變飲食入手。營養師表示,護眼除了應該注意避免使用電腦太久,使用當中應讓眼睛適當休息看遠處,另外可以多補充對眼睛部位有益的護眼營養素

▲眼睛好疲累,可適度補充護眼食物(圖/優活健康網提供)

衛福部南投醫院蕭曉安營養師表示,可補充維生素A、DHA、類胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、鈣質花青素等,都是值得推薦對眼睛有益的營養素:

1)維生素A/在人體視覺的形成中發揮着重要作用。如果維生素A不足,眼睛對黑暗環境適應能力就會減退,嚴重時可能導致夜盲症。推薦食物:肝臟魚肝油、胡蘿蔔、地瓜南瓜蛋黃木瓜枸杞等。2)DHA/可強化視網膜感光細胞對光反應,維持正常的視力功能。推薦食物:鮭魚、鮪魚、鯖魚等深海魚類。3)類黃蘿蔔素/在類黃蘿蔔素中只有「玉米黃素」與「葉黃素」存在於我們眼睛的視網膜,而且兩者存在的量相當,它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光,使視網膜黃斑部免於受到傷害,保持視覺的靈敏清晰度,推薦食物:玉米、芥菜菠菜、綠花椰菜深綠色葉菜等。4)維生素C/主要功能是在抗氧化,防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化,增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞,幫助增進眼球健康。推薦食物:芭樂奇異果柑橘類

不良習慣也是主因 切勿關燈滑手機

蕭曉安營養師也說,選對正確的「護眼食物」不但可以克服眼睛疲勞,也可以延緩因年齡老化帶來的眼疾,但是最後還是提醒民衆做好眼部防曬,應配戴太陽眼鏡抵擋陽光直射,再使用電腦及手機時,每半小時應休息10分鐘,避免過度用眼,最重要的是切勿在無光源之下滑手機,以上所述都皆是日常護眼保健不可忽略的重要關鍵

資料來源:優活健康網