每天上健身房卻練不壯?教練提醒6徵兆代表「運動過度」 簡單5招才能練出好身材

春夏將至,準備要露出好身材了嗎?經過冬天,不少人體重上升,身材也有小變形,這時不少人就開始運動。但有人每天都上健身房,認真訓練,不過卻總看不出成效,專業健身教練Leo就指出,要小心「運動過度」,可能會導致看不出成效,也會影響肌肉生長、免疫力下降,甚至情緒也會受到影響。

每天上健身房卻練不壯?教練提醒6徵兆代表「運動過度」。圖/摘自pexels

而身體出現什麼狀況,代表運動過度呢?

一、疲勞感增加

Leo指出,在整體運動量與強度不變的狀況下,無論是在訓練中,或是訓練後,都覺得比以前疲勞,也沒辦法更進一步運動,這時候代表肌肉的損傷,需要好好的休息,而不是一直運動。

二、失眠

如果平常是很好入睡的人,開始運動後卻開始失眠,淺眠,或是難以入睡的狀況,可能是身體還沒有適應運動的強度,且過度的運動會讓身體過於興奮,代表需要調整。

三、情緒不穩定

正常的運動下,是能夠讓人的情緒穩定,但若是運動後,情緒卻持續不穩定,可能就是運動過度,導致身體分泌的賀爾蒙或其他物質,會影響自己的情緒狀態。

運動後要注意情緒。圖/摘自pexels

四、免疫力下降

大家都知道,運動會增加免疫力,但若是開始運動後,反而身體狀況更不好,還常常生病等,就要注意運動的狀態。

五、變胖

在有運動的狀況下,也沒有暴飲暴食,卻還是變胖,就可能是運動過度,會影響身體能夠承受壓力的水平上升,會進一步讓脂肪分解困難,可能就會變胖。

認真運動卻變胖,要小心。圖/摘自pexels

那麼運動過度,該如何調整呢?專業健身教練Leo表示,簡單做好5招,就能夠降低運動過量。

一、合理運動量

:整體運動量與時間可能要適時下降調整,從小的運動量開始,逐漸調高強度與時間。

二、重視熱身與伸展

:運動前一定要熱身,讓身體逐漸適應,而運動後,也要拉伸肌肉,讓肌肉狀況持續維持。

運動後要注意伸展。圖/摘自pexels

三、營養素攝取

:可以多吃蛋白質、維生素、礦物質的攝取,幫助身體肌肉修復。

四、休息與睡眠

:在訓練中,要有充分的休息,另外睡眠品質要跟着提升,才能讓運動有幫助。

運動後要充分休息。圖/摘自pexels

五、尋求專業建議

:若是身體發現運動過量,可以尋求醫生、專業教練協助,制定適合的運動模式、時間。