每天練習多久有氧運動纔對身體有利？

本站體育6月2日報道：

跑步之類的有氧運動對身體有利，是得到充分證實的。但是，有氧運動需要達到一定的量，纔會產生對身體的益處。那麼，每天需要多長時間的有氧運動才能發揮它的益處呢？

每天的有氧運動量

由於每個人的身體素質和運動目標不同，所以每個人的運動量也是不一樣的。每天或者每週的運動量受到多種因素的影響。

一是健康和運動目標。運動的目標不僅決定着每天的運動量，還影響着運動類型，運動時長、運動強度等。研究認爲，成年人每週需要150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘高強度的有氧運動，才能促進身體健康。

二是運動強度。在同一目標的前提下，運動強度越大，所需要的運動時間就越短。當然，運動強度也不是越大越好，必須保證身體受傷的風險較低。

三是運動頻率。每天的運動量決定着每週的運動頻率。如果每天都能運動的話，每次運動的時間就無需太長。如果每週只能運動三天，那麼每次運動的時間就要延長。

基於上述因素，並沒有一個標準的有氧運動量適合每一個人。不過，根據研究結果，想進行有氧運動的人可以把下面的運動時間作爲參考。如果爲了改善身體健康，每天至少需要30分鐘中等強度的有氧運動；如果是爲了減肥，每天需要45-60分鐘中等強度的有氧運動；如果爲了提高基礎耐力或參加比賽，每天至少需要45-60分的訓練。

需要注意的是，在堅持有氧運動的同時，也要合理安排好休息和恢復，否則容易陷入訓練過度的狀態。在完成一次高強度運動之後，第二天要安排自己休息，或者進行恢復性運動。不宜連續兩天進行高強度運動。

而且，有氧運動只是提高身體健康的運動方式之一，還有力量訓練、靈活性訓練、機動性訓練等多種訓練方式，將它們結合在一起，對身體的益處更大。