理智看待有氧運動，提高減脂效率，你對有氧的訓練是否全面正確？

導語：減掉身體多餘的贅肉是很多人接觸健身的主要目的，所以很多人在剛開始去健身房時，更多的時間都會耗在跑步機上，橢圓機上，動感單車上。很少會接觸那些力量訓練，認爲力量訓練沒有辦法幫助我們減肥，那麼也就沒有鍛鍊的意義了。其實我們經常能夠聽到專業健身教練說想要減肥的話，不能只做有氧訓練，也應該適當的做力量訓練。這個時候我們就會提出反駁的聲音，畢竟身邊確實有人每天堅持跑步，的確瘦了下來。是的，每天進行有氧訓練的話確實能夠瘦下來，但是他不能讓我們瘦的健康，瘦得漂亮，力量訓練總歸是不能少的。讓我們瞭解一下關於有氧訓練的簡單內容，提升我們對有氧訓練的認識。

01有氧訓練是否更能減肥？有氧訓練做得越多，訓練效率就越好嗎？

1、有氧減肥

首先，有氧訓練是能夠消耗熱量的，這一點是毋庸置疑的，但是有氧訓練卻沒有辦法長時間地提高代謝。而言，雖然力量訓練沒有辦法長時間的消耗熱量，但是可以讓身體當中的肌肉含量增加，肌肉是可以間接地促進代謝率增高的。

讓我們在休息的時候熱量也可以得到消耗。因此，將兩種運動方式結合在一起纔是最好的減肥方法。

2、有氧訓練容量

幾乎所有人都知道，有氧運動是幫助我們減掉多餘贅肉的好方法。但是在做任何一件事情時都要注意過猶不及，時間越長的話，消耗到的就不僅僅是脂肪了，還會有肌肉的流失。

一般情況下，我們要將有氧訓練的時間控制在40分鐘左右。超過40分鐘的話，將會導致身體當中肌肉消耗，從而會影響到我們整體的體態美。

02可以採取提高有氧強度，減少時間的方法來訓練嗎？正確選擇訓練順序

1、提高強度減少時間

首先我們需要先清楚減肥的原理，我們每天所消耗掉的熱量一定要比所吸收的熱量多。才能夠保證每天都有脂肪的消耗，這樣才能夠達到減肥的目標。

高強度的鍛鍊和低強度的鍛鍊相比熱量消耗肯定會更多，但是如果有氧訓練的強度太大的話，即使時間較短也是會消耗身體當中的肌肉的。

訓練過程當中，選擇的運動量是最大心率的60%，那麼這個時候身體消耗的脂肪會比肌肉多一些。但是如果進一步的增長，訓練的長度，比如到達了75%以上的時候，這個時候，脂肪，糖分，蛋白質這些都會成爲主要的消耗能源。所以加入力量訓練還是有必要的，這是維持身體肌肉含量的關鍵之處。

2、訓練順序

瞭解到了進行力量訓練的重要性之後，我們就需要在接下來訓練計劃制定時同時加入這兩種訓練方法。那麼我們應該如何安排訓練順序呢？

訓練過程當中，如果將有氧訓練放在前邊來練習，身體當中的糖分會優先被消耗。當我們接下來做力量訓練時就會覺得力不從心，會影響到整體鍛鍊的效率。

相反的，如果我們先進行力量訓練，然後再進行有氧訓練。力量訓練將糖分等燃燒得差不多之後，有氧訓練就可以直接燃燒身體脂肪了。最明智的訓練方法應該是怎樣的呢？我們可以先做七分鐘左右的熱身訓練，然後進入正式的力量訓練環節，緊接着再做有氧訓練。

結語：以上就是關於有氧訓練的簡單內容，作爲健身當中的兩個常見方式，兩個基礎方式不論是增肌還是減肥，這兩種訓練方式都是缺一不可的。因爲力量訓練有着有氧訓練所沒有的好處。有氧訓練也有着力量訓練所沒有的好處，因此建議大家在日常練習時，可以將兩種訓練方式結合在一起進行練習，保證訓練效率最大化。