雷神「每天運動不超過1小時」練出猛肌 健身菜單大公開
▲你覺得雷神是「最壯超級英雄」嗎？（圖／翻攝自chrishemsworth IG）
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先前超夯的DC英雄電影《水行俠》好評如潮，男主角更被封爲「最壯超級英雄」，但許多人心中仍認爲「雷神」克里斯漢斯沃（Chris Hemsworth）纔是最適合人選。現在就跟着他的健身菜單運動，每天不超過一小時就有驚人效果！
Chris Hemsworth（@chrishemsworth）分享的貼文 於 PST 2018 年 11月 月 5 日 上午 7:57 張貼
190公分高的克里斯漢斯沃，一直保有精壯身材，除了常常衝浪外，他的IG上也常常公開自己的健身影片，養眼之餘，付出的毅力與不懈怠精神，也令人敬佩。
▲愛運動的克里斯漢斯沃，總是保持精壯勇猛身材。（圖／翻攝自chrishemsworth IG、達志影像）
《TRAIN》雜誌公開他2017年演出《雷神索爾3：諸神黃昏》的健身菜單，他透露：「我們每週訓練6天，每次不超過一小時，在那期間內會努力鍛鍊。飾演『雷神』時通常會增加20磅（約9公斤）的肌肉。」
以下是他的健身菜單：
星期一：背部
引體向上5組，分別是20、15、12、10、10下伏地挺身5組，每組20下坐姿划船器4組，每組12下單臂啞鈴划船4組，每組12下俯臥抗力球弓背運動4組，分別是25、20、15、15下
星期二：胸部
槓鈴仰臥推舉8組，分別是12、10、10、8、8、6、4、4、4下傾斜啞鈴推舉4組，每組12下HS機械上斜推舉4組，每組15下單雙槓負重4組，每組10下上斜滑輪飛鳥4組，每組12下星期三：腿
揹負式深蹲7組，分別是10、8、6、5、4、3、3下坐式蹬腿弓箭步4組，每組20下腿部屈伸3組，每組20下俯臥腿彎舉3組，每組20下站立小腿運動3組，每組20下
星期四：肩膀
槓鈴肩推舉7組，分別是10、8、6、5、4、3、3下阿諾推舉4組，每組12下槓鈴聳肩4組，每組12下啞鈴側平舉3組，每組15下啞鈴前平舉3組，每組15下
星期五：手臂
啞鈴肱二頭肌彎舉3組，每組10下頭顱破碎機3組，每組10下二頭肌斜板彎舉3組，每組10下啞鈴臂屈伸3組，每組10下啞鈴錘式彎舉3組，每組12下三頭肌滑輪下壓3組，每組12下槓鈴正握腕彎曲3組，每組20下