《琉璃》褚璇璣身材太纖細!袁冰妍減肥兩秘訣大公開

古裝劇琉璃熱播中且好評如潮飾演女主角璇璣冰妍也成爲近期話題女星。先是角色設定討喜,一面是霸氣戰神,同時又是萌傻的撩漢天才,和司鳳互動不時就甜壞大家、瘋狂灑狗糧,讓大家感受高糖能量。

私底的下袁冰妍是氣質甜美清新,宛如鄰家少女般惹人喜愛、好圈粉!而她的愛用品,私下穿搭更讓人爭相模仿,身材管理方式也十足引人關注。

仙氣飄飄的骨感身材,纖細輕盈、沒有絲毫贅肉,再加上超白皙肌膚和高挺五官,顏值妥妥在線!

袁冰妍的空氣系身材有什麼管理秘訣呢,趕緊跟着編輯一探究竟吧!

《琉璃》袁冰妍減肥技巧1:吃飯前墊胃

如果爲了減肥放棄世界美食,這樣的生活實在無趣!袁冰妍的關鍵飲食技巧在於,吃飯前會先吃一些水煮的生菜和蛋白,吃到五分飽後再去吃飯,這樣既有飽足感不容易貪嘴長肉,還能享受美食。

食族不方便準備水煮餐沒關係,飯前喝一大杯水也能達到相同效果。且多喝水好處多多,可幫助循環、代謝、排毒,皮膚變得水嫩Q彈。

《琉璃》袁冰妍減肥技巧2:多運動、不怕貪嘴吃多

除了管住嘴,想要擁有享受美食的權利,運動也很關鍵!當我們的熱量維持在「消耗>攝取」的赤字狀態,時不時吃點蛋糕炸雞,也不會隨隨便便長肉增體重啦!

袁冰妍分享,健身會是一種習慣,再加上運動會分泌讓人快樂的多巴胺,好處極多。不過剛開始運動時,特別是還沒看到效果的時候,會覺得特別難過、想放棄。

「拍戲時候很難抽空去運動,但我的房間中一定會放跑步機,督促自己要動一動。我會利用通告前的半小時去跑跑步,哪怕只有短短半小時、40分鐘出出汗消消腫,都很好!也會覺得我今天多吃兩口零食沒關係,心情較不會那麼緊繃。」

家中沒有跑步機也沒關係,這回編輯爲也大家整理冰妍常做的幾款居家減肥運動,每天抽空15分鐘、半小時動一動,也能輕鬆出複製《琉璃》褚璇璣的纖細身材唷!

《琉璃》袁冰妍減肥運動1:瑜珈伸展

袁冰妍分享,瑜珈伸展可以放鬆我們緊繃一整天的心情和肌肉動作起來也不會太難太累,非常適合天天做!(編輯強推睡前做一下,還很助眠唷呢!)

初學者我們可以從靜態的簡單版伸展動作開始。先將右腳盤腿在身前、左腳在身後並上勾,如果筋骨比較僵硬的女孩,也可以用伸展帶或是毛巾輔助拉伸。

《琉璃》袁冰妍減肥運動2:反祈禱式

反祈禱式也屬於伸展一環,對於改善肩膀緊繃、圓肩駝背特別有效果,辦公室坐累了也可以做一下唷!我們雙手在背部合十,肩膀呈現自然下沉狀態(但記得擡頭挺胸、不要駝背),每組堅持10秒,每天建議做3~4組。

《琉璃》袁冰妍減肥運動3:腹肌運動

袁冰妍在做訓練時,會特別加強核心的鍛鍊,讓腰線好看同時也擁有微微的腹肌線條。針對腹部的居家鍛鍊,我們可以做棒式卷腹

棒式時,我們雙手手軸肩同寬,腹部核心用力並透過前臂撐地把身體平提起來。卷腹則是平躺地面後,上半身微微卷起、只讓肩膀離開地面,把專注力集中在腹部肌羣

《琉璃》袁冰妍減肥運動4:臀橋

臀橋是很棒的練臀運動,不只可以鍛鍊肌肉持久度,還能改善骨盆前傾。我們先平躺在瑜珈墊上,雙手自然擺在身邊兩側,接着用屁股力量上推把下半身擡起。如果想讓臀肌感受度更高,可以改成腳跟踏地來做臀橋,屁股會酸~~到不行!

《琉璃》袁冰妍減肥運動5:驢子踢腿

女生要穠纖合度,除了腰部曲線很關鍵,屁股也要緊實精巧、不扁塌,而驢子踢腿可以快狠準的練到臀部肌肉,訓練出好看上翹的臀型

除了趴姿的驢子踢腿,也可以搭配上高跪姿的踢腿動作。不過要特別注意的是,每一次的擡是「用屁股發力、帶動腿上擡」,另外背部要打直不彎曲,如果感到下背痠痛或不舒服,就是姿勢不對囉~

《琉璃》袁冰妍減肥運動6:深蹲

最後,是動作之王深蹲啦!深蹲會用到全身力量,特別是下肢肌肉,除了提升代謝率,還可以強化核心肌羣,是燃脂減肥的高CP值運動!預備動作我們雙腳站與肩同寬,腳掌稍微往45度方向打開,來幫助的重心踏得更穩。接着,緩緩蹲坐下去,感受大腿前後側的發力。初學者我們徒手做深蹲就好,進階者再嘗試酒杯深蹲或是背槓深蹲唷!

讓我們一起變身和天才撩璣一樣的人見人愛美少女吧!

文/美人圈 圖/翻攝自微博@袁冰妍、小紅書@出衆

【延伸閱讀】

《三十而已》顧佳減肥餐公開!勝利組顧佳身材&保養管理秘訣,左手吃飯養出吃不胖體質

《琉璃》褚璇璣私下愛用香水公開!最愛玫瑰花香、Jo Malone這款香水成袁冰妍摯愛

譚鬆韻減肥秘訣揭曉!譚鬆韻&《以家人之名》李尖尖都是貪吃嘴,靠5招肉臉變錐子臉!

※本文由《Beauty美人圈》授權報導,未經同意禁止轉載。