老人家甩憂鬱！　年輕時3大「本錢」先備妥

▲老年人退休後應尋找生活中心與步調。（圖／達志／示意圖，下同）文／洪嘉均

常有長輩抱怨「以前長輩或長官講甚麼就是甚麼，晚輩不能有意見；現在的年輕人根本不聽也不理會我的意見！」大環境的改變常讓長輩們有被社會遺棄之感，自然也會碰到世代互動的困難。此外，許多長輩們在退休後突然失去生活重心；加上孩子離家工作，隨着年齡增長，家庭結構及社會親職角色的改變，長者已無法像從前在工作場所或孩子面前獲得自我肯定。尤其退休之後日子多了許多空閒，除了無法調適外，再加上配偶、至親、老友的搬遷、重病、甚至離世等，長輩們免不了經常感到哀傷及悲慟，自然就會影響情緒狀態。

「阿！老人家心情不好是正常的啦！老了就是這樣！」事實上，老年人面臨這許多環境和身心上的轉變，並不一定就會產生憂鬱的心情。而一般人對於老年人各種疾病的預防及治療，經常只注意到內、外科的疾病，容易忽略了心理健康與精神疾病。老人憂鬱症是公共衛生的重大議題，而憂鬱症是可治療的。但由於一般人認爲老年人出現憂鬱症狀是正常自然的而不重視，最後不但造成患者自己及家人生活的重大影響，社會也相對要付出高額成本。因此瞭解老人憂鬱症的常見表現，並適時尋求專家協助是十分重要的。▼老人家容易被忽略心理健康與精神疾病。

建議大家從年輕時就開始儲蓄未來年老生活的本錢：「人際關係的本錢」（老朋友）、「身體的本錢」（保養好的身體）、「心靈的本錢」（良好嗜好或是信仰）。而已成爲銀髮族的長者來說，千萬要記得「活到老，學到老，動到老，要有生活的重心！」不要因爲退休就打亂生活步調及生活重心。筆者建議每位長輩應當安排實際可執行的每日行程，使自己保持活動與學習。積極且適當的使用體力與腦力，纔可防止快速退化。另外很重要是建立自己的社會網絡與支持系統；在家人、朋友或宗教中找到情緒溝通的對象，不論是喜、怒、哀、樂都能互相分享。▼長輩們應保持活動與學習，訓練腦力以防快速退化。（示意圖／記者李玉梅攝）目前社區中也有許多爲長輩規劃的資源，例如八里療養院附設中和職能治療所與社區合作開辦銀髮族｢健康活力老來寶｣的課程，和長輩分享健康的日常生活習慣、銀髮族飲食與健康、長者要如何安全的運動健身等等課程，也讓長輩有參與活動及人際互動的機會。鼓勵長輩們可以多瞭解社區中的資源並多加利用，讓自己的老年生活過得更健康、更有活力！本文作者：衛生福利部八里療養院　一般精神科老年精神醫學組主治醫師洪嘉均★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！