開學在即！學生3壞習慣站不直…醫供「雙3」改善法：坐要有坐相、站要有站相

▲錯誤寫字姿勢恐影響脊椎。（圖／記者簡仲豪攝）

文／王諮翔

漫長的寒假即將結束，你的孩子們待在家時有以下這些習慣嗎?

1. 喜歡躺在沙發看電視

2. 習慣趴在桌上看書寫字

3. 走路彎腰駝背

▲王諮翔提供3穴位和3動作矯正脊椎。(圖／扶原中醫診所提供)

由於孩子的骨骼仍在發育當中，如果長期姿勢不良，可能就在無形之中慢慢傷了脊椎。王諮翔醫師說明，脊柱主一身陽氣的督脈，因此脊椎的健康是不能忽視的！醫師在治療上，主要會對頸椎、胸椎及腰椎的整脊正骨加上鍼灸治療來進行改善。

端正脊椎三穴位

1.手部的後谿穴：當手握拳時，位在掌指關節後橫紋的盡頭。可以通暢脊椎氣血，振奮陽氣。

2.腰部的命門穴：位在腰部後的中線上，肚臍的正後方按壓凹陷處。能強化督脈與血氣的運行，利腰脊、強健腰膝。

3.足部的涌泉穴：位於足掌的前三分之一處，能夠強筋健骨。

護脊三要點

1.書包雙肩背、不過重： 書包肩帶一定要揹兩條，才能把揹包的重量平均分散在雙肩，而且肩帶要拉緊，讓揹包重量儘量靠近背部。另外揹包重量儘量不要超過孩子體重的10 - 15%。

2.使用3C產品注意姿勢：使用3C產品時應採平視方式，眼睛與熒幕至少保持30公分距離，並多使用手機架或平板電腦架，避免低頭導致肩頸肌肉緊繃。

3.多做伸展操活絡筋骨：像是雙手上舉伸直，雙掌貼合的動作，還有雙膝跪地，雙手往前伸直且手掌貼地的動作，都可以放鬆背部、幫助拉長脊椎，改善駝背問題。

「坐要有坐相、站要有站相」這句千古流傳的媽媽經典語錄，其實就是對保護脊椎最好的註解。趁着開學前不妨多提醒孩子姿勢要端正，鼓勵多運動伸展，才能讓孩子長的挺、長的正！

來源出處：扶原中醫診所臺中院區