警惕足底筋膜炎的三大症狀 5技巧可預防
足底筋膜炎是跑者羣體中最容易遭遇的傷病之一。跑者有必要對這個傷病進行全面瞭解，以便能提早預防。
美國紐約的運動醫學醫師喬丹-邁特茲表示，跑者如果懷疑自己患有足底筋膜炎的話，主要看自己是否有這三個症狀。一是腳跟或者足弓出現刺痛，二是早晨起牀後邁出第一步時腳跟或者足弓出現疼痛，但跑步後疼痛感減弱，三是跑步暫停時腳底疼痛明顯。
關於引起足底筋膜炎的原因，邁特茲認爲通常是由三種情況引起的。一是訓練過度，忽視對小腿肌肉的拉伸。“當小腿肌肉緊張時，腳底的跖腱膜就會受到更多的拉伸，從而引起疼痛。”短時間內增加過多的訓練距離，或者進行大量的斜坡訓練和速度訓練，也會導致足底筋膜炎。
第二個原因是腳的結構問題。如果是扁平足，使用了過高的足弓鞋墊，或者腳內旋比較嚴重，時間久了也會導致足底筋膜炎。第三個原因是跑鞋不合腳。如果跑鞋對足弓的支撐不夠，容易導致足底筋膜炎。
對於足底筋膜炎的治療，邁特茲建議跑者可以先自己採取一些措施，比如對疼痛部位進行冰敷，或者用高爾夫球對足底進行按摩，主要目的就是減輕腫脹。鞋子一定要能爲足弓提高較好的支持，不要赤腳或穿鞋底薄的鞋走路。如果症狀持續時間超過三週而沒有任何好轉，跑者最好求助醫生。
在預防方面，邁特茲給出了五個技巧。一是儘量在較軟的路面跑步；二是每週跑距的增幅不超過10%；三是跑鞋要爲腳提供足夠的保護和支撐；四是經常對腳底的肌肉和跟腱進行拉伸和練習；五是縮短步幅，加快步頻。