足跟、足底痛！可能是足底筋膜炎！教你幾招和疼痛說拜拜！

足跟、足底痛！可能是足底筋膜炎！教你幾招和疼痛說拜拜！

生活中，您是否有腳跟疼痛與不適的經歷，特別是在按壓足底時，發現壓痛點常在足底近足跟處？是否在晨起時疼痛感明顯，行走過度時疼痛感加劇？如果您存在以上這些zheng狀，很有可能是得了“足底筋膜炎”。所謂足底筋膜，事實上就是指足跟（足跟骨）與五根腳趾骨底部相連的肌腱，這些肌腱的主要功能有二，一是傳遞肌肉力量，二是將足底牢牢“罩”起來，以形成足弓。

所謂的足底筋膜炎，大多都是因爲這些肌腱不能承受身體壓力，出現疲勞、磨損、撕裂等物理症狀，並因此而引發疼痛甚至腫脹。簡單來說足底筋膜炎就是足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致。

那麼，患上足底筋膜炎應該怎麼辦呢？

一、泡腳

用40-45攝氏度的水泡腳，可加速足底部的血液循環，有利於局部炎症的吸收，對過度疲勞的足底筋膜有恢復作用。在泡腳的時候可以適當的加一些活血化瘀的yao物進去，比如藏紅花等。

泡腳的時間可以早晚各30分鐘。除了泡腳之外，我們再配合膏yao進行根治，就可徹底根除足底筋膜炎。

同時塗抹，足利 芙。對於足底筋膜炎效果比較理想，達到了根除目的。

二、足部力量鍛鍊

保持足部的力量和靈活性有利於減少足、踝關節的疼痛，減少肌肉痠痛，提高足部的功能，讓身體保持整體健康和活性性，對足底筋膜炎的恢復是很有幫助的。

1、動作一：地上放置網球或泡沫軸，腳底踩上去，緩慢地來回滾動3~5分鐘，重複2~3次，有助於放鬆足底筋膜和肌肉。

2、動作二：坐在瑜伽墊上，用手抓住腳趾向後牽拉，直到足底有牽伸感，保持15~30秒，然後放鬆，重複5次。這個動作也有助於放鬆足底筋膜。

3、動作三：將一塊毛巾放在瑜伽墊上，患腳的腳後跟踩在毛巾上，用腳趾重複抓取毛巾並放開，重複10~20次，有助於強化足底屈肌。

三、日常護理

1、平時一定要注意避免進行劇烈運動，一般在患上足底筋膜炎之後不能做跑跳以及過度行走的運動，因爲做這些運動會影響足步的健康，不利於bing情的恢復，反而會導致情況加重。平時還應該注意休息時間，避免長時間久站，久站會加重足底的負擔。

2、平時要注意鞋子的選擇，儘量選擇一些舒適寬鬆的鞋子，讓腳可以得到放鬆。選鞋要遵循“鞋底硬、鞋墊軟有彈性”的原則，“鞋底硬”能起到抗震盪的作用，鞋墊軟能起到緩衝對足跟衝擊的作用，最好鞋跟在1-2.5釐米對足底、足弓最好。

3、爲了減少足底受到重力壓迫，在根治期間一定要控制體重，因爲身體的過度肥胖會給腳部的肌肉帶來額外的負擔。