今天更要睡飽! 夏至養生「5個重點」請牢記 讓你維持健康

▲充足睡眠對於養生至關重要。(圖/Unsplash,以下同)

記者曾怡嘉/臺北報導

夏至是一年中日照時間最長的一天,夏至開始之後,氣溫逐漸升高,人體的生理機能和代謝處於旺盛期,因此需要特別注意養生。盤點以下是夏至節氣的五個養生重點看仔細。

#以清淡易消化的食物爲主

夏至時節應該以清淡、易消化的食物爲主,避免食用油膩、辛辣的食物,以防止上火和消化不良。像是補充西瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆等具有清熱解毒、利尿消腫的作用,有助於降溫和補充水分,綠豆湯也具有清熱解暑、消腫利尿的功效,是夏至時節的良好飲品。

#保持充足水分

在夏至這段時間,氣溫較高,出汗增多,人體水分流失較快。保持水分充足是防止中暑和保持身體健康的重要措施,即使不感到口渴,也要定時喝水,每天飲水量應保持在1.5-2公升左右。

#適度運動

夏至時節雖然氣溫較高,但適度的運動仍然對身體有益,有助於促進血液循環和新陳代謝,必須留意的是應在早晨或是傍晚氣溫較低的時候進行運動,避免正午烈日下運動造成的中暑風險。

#保證充足睡眠

夏至時節,夜晚時間短而白天時間長,容易導致睡眠不足。因此,保持充足的睡眠對於恢復體力和保持健康尤爲重要,建議養成午休的習慣,補充夜間睡眠的不足,一般以20-30分鐘爲宜。

#保持心情愉快

夏季炎熱容易引發煩躁情緒,情緒調節對於夏至養生同樣重要,建議可以走出戶外呼吸新鮮空氣,有助於調節情緒,也可以通過瑜珈或是聽音樂來放鬆身心,保持心態平和。