解決痠痛、打呼問題！3關鍵找出最適合你的睡姿

文、圖／早安健康一天結束的當下，睡眠期間是脊椎和神經能夠得到充分休息，讓痠痛消失、肌肉完全放鬆的時間，更應該好好把握！日本16號整形外科院長山田朱織表示，最好的睡姿是能讓脖子與脊椎自然伸展、全身放鬆且容易翻身的睡姿。

另外，因應身體狀況不同，對一般人最好的睡姿卻可能不適合你，美國健康入口網站「DailyHealthPost」介紹以下6種常見睡姿及3招改善方法，你睡對了嗎？

1.身體平躺、雙手自然垂放 優點：頸部、脊椎都能得到最好的支撐，可以有效緩解頸肩、背部以及雙手的疲勞痠痛。 缺點：可能增加打鼾的頻率，有睡眠呼吸中止症的患者不建議用此睡姿。

2.身體平躺、雙手舉高 優點：能支撐脊椎，緩解背部痠痛，特別地是，此種睡姿能預防臉部肌膚產生皺紋。 缺點：對上背部造成壓力，起牀時會感到肩頸痠痛。

3.身體朝下，趴睡姿 優點：保持呼吸道暢通、避免打呼。 缺點：對頸肩肌肉造成壓力、脊椎也無法得到支撐，睡醒時頸部和背部會相當痠痛。

4.雙腳彎曲，如嬰兒式睡姿 優點：對一般人而言，這是最糟糕的睡姿，但若在兩腳中間夾個枕頭，並以左側躺，卻是對孕婦比較舒服的睡姿。 缺點：頸椎、肩頸都無法得到支撐，且會限制呼吸的深度，長期下來會造成脊椎彎曲。

5.身體側躺、雙手朝下 優點：讓脊椎得到良好的支撐，幫助減少頸背部的痠痛，並能減少睡眠呼吸中止症。 缺點：受到重力拉扯，長期會導致肌膚皺紋與乳房下垂。並導致肩膀、手臂痠痛。

6.身體側躺、雙手前伸 優點：與雙手朝下的側躺相同。 缺點：與雙手朝下的側躺相同，但肩膀、手臂痠痛會更劇烈。

右側躺： 楊梅天成醫院內科部主任陳高揚在其研究報告《躺位與心率之調控》中指出，右側躺是較好的睡姿。因爲當右躺時，能平衡負責休息的自律神經，讓身體充分得到修復，一覺醒來精神更好！

左側躺： 孕婦及氣喘病患適合左側躺。陳高揚表示，當孕婦的胎兒越來越大，容易壓迫到聚集人體右側的大靜脈，此時左躺反而能讓血液循環維持正常，避免懷孕造成的不適。氣喘病患採行左躺則有助於緩和氣喘症狀。

活用枕頭、棉被支撐脊椎 確定你目前的睡姿，將小枕頭或棉被對摺後放置在對應部位。活用枕頭和棉被支撐，就能讓脊椎回到正位、身體肌肉舒展開來，如此一來，不僅能緩解白天積累的痠痛，也不怕同樣的睡姿睡久了會造成脊椎側彎！

正躺時，枕頭放在腰部下方

側躺時，枕頭抱在雙膝之間

趴睡時，枕頭壓在臀部底下

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