假期餘額已不足，如何應對節後綜合徵？

春節長假即將接近尾聲，有沒有出現茶不思、飯不想、夜不能寐、寢食難安？有沒有滿臉油脂、到處長痘？有沒有不想上班、不想上學、不想起牀？如果有，那就要小心“節後綜合徵”了。

什麼是節後綜合徵？

節後綜合徵是指人們在長假過後出現的各種生理或心理的異常表現。如在節後兩三天裡感覺提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

節後綜合徵主要表現有哪些？

睡眠紊亂症

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒、打牌等，身體缺乏休息，這樣就打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。

腸胃紊亂症

假日裡，不少人放縱自己的胃，火鍋、燒烤、海鮮，還有蛋糕、巧克力、美酒和咖啡樣樣都少不了。放縱過後，腸胃容易出現不舒服的症狀，如腹脹、腹痛、噁心、腹瀉等。

上班恐懼症

連續幾天的吃喝玩樂後，好多人到了上班第一天會有較大不適，一些上班族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。

疲勞焦慮症

在高度興奮、熱鬧的假期後，馬上回歸到平靜、受約束的生活中，可能會出現孤單、抑鬱、煩悶、無聊等心理問題，還會出現注意力不集中、精神緊張、心煩氣躁、疲乏無力等情況。

手機沉溺症

在假期沉溺於網絡或遊戲，走到哪裡都刷手機。這樣不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐引發頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

如何應對節後綜合徵？

保證睡眠

要保證充足的睡眠，睡好子午覺。儘量晚上 11 點前睡覺，有條件中午可午睡半個小時。

《黃帝內經》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。”子時是23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱，適宜睡眠；午時是中午11時至13時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，適宜小憩。子時和午時都是陰陽交替之時，睡好子午覺，有利於人體養陰、養陽。

規律飲食

飲食搭配上要以多菜少肉爲主，可以多吃些生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜，以提供較多的葉綠素、胡蘿蔔素、維生素等。

同時，要避免煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品、刺激性食物等，飲食以溫熱爲最佳。每次飯量不宜過多，吃7分飽即可，注意細嚼慢嚥。

三餐的時間要固定，且吃飯時長最好要有20分鐘。每天適當喝水，也可以喝清淡的綠茶來幫助“清洗”腸道。如有腹脹、嘔吐、胃痛等症狀，可以辯證選擇香砂養胃丸、藿香正氣水（丸）、四磨湯口服液、保和丸等中成藥。

調暢情志

假期最後一天要在家好好休息，上班前儘量不參加聚會等活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移注意力。

上班後要儘早收心，加強自我調節。要及時調節心理，儘量做到心態平和，避免過度情志刺激。也可選擇適合自己的音樂調暢情志。

適度運動

適當進行體育鍛煉，如快走、慢跑、游泳、跳繩、打球等，對恢復身體狀態十分有益。也可以選擇八段錦、五禽戲、太極拳等。

編輯：李各力

來源：健康北京