壓力導致一般適應性綜合徵 該如何解壓？

本站體育6月6日報道：

一般性適應綜合徵，英文名稱爲generaladaptation syndrome，簡寫爲GAS。它的定義是由於持續的應激狀態所引起的生理反應模式。其目的在於克服應激反應產生的影響，保證身體適應外界環境的能力。

一般適應性綜合徵

1936年，一位名叫漢斯-賽爾耶的科學家發現了這一現象，並將其命名爲一般性適應綜合徵。隨後的50年代，賽爾耶將GAS的發生分爲三個階段，每個階段的身體都會經歷一系列獨特的生理變化。其實，GAS可以簡單理解爲壓力的不同階段以及身體在每個階段的反應。

第一階段稱爲警報反映階段。身體會向大腦發出求救信號，大腦作出反應向身體發出信息，釋放糖皮質激素和腎上腺素的荷爾蒙，它們也被稱爲“戰鬥或逃跑”荷爾蒙。該階段身體的反應包括呼吸急促，心率加快，瞳孔放大，顫抖或肌肉抽搐，感官變得敏感，皮膚潮紅等。

第二階段稱爲抵抗階段。身體試圖用副交感神經系統來擊敗在警報反應階段發生的變化，它通常發生在觸發你的壓力的東西已經停止的時候。在這個階段，身體仍處在警戒狀態，只是試圖從第一階段的衝擊中恢復。此時身體可能會出現頭疼、睡眠困難、焦慮或抑鬱、長期疲勞等。

第三階段稱爲疲憊階段。身體經歷了長時間的壓力之後，就會經歷這個階段。這是GAS的最危險階段，因爲此時的身體已經沒有能力來抵抗壓力，很容易出現健康問題。此時的症狀表現包括疲憊不堪、精疲力竭、失去對壓力的抵抗、免疫力被抑制、失眠等，會增加慢性疾病的風險，包括心臟病、II型糖尿病、抑鬱症、高血壓、焦慮症等。

既然GAS的根源是壓力，跑者們就要採取一些釋放壓力的方法。第一，飲食均衡。而且是要健康的飲食，不健康的飲食無法增加身體應對壓力的能力。

第二，堅持鍛鍊身體。研究表明，堅持跑步之類的有氧運動，可以降低身體的壓力水平，減少壓力荷爾蒙皮質醇的含量。

第三，練習瑜伽的呼吸法。掌握了瑜伽的呼吸法之後，可以讓緊張的身體和心理都得到放鬆，更好地來應對壓力。

第四，找到壓力源。壓力管理的第一步就是找到什麼事情讓自己產生了壓力，然後據此採取辦法來緩解壓力，這對於緩解GAS非常有幫助。