iFit愛瘦身／居家小道具給你美體力 超實用足球肌力操
圖．文／iFit愛瘦身
世足已進入緊張刺激的準決賽，還窩在電視前面，一手抓爆米花，一手喝可樂嗎？嗶嗶！小編要判你紅牌出局啦！(๑•̀ㅂ•́)و✧看世足除了能激發運動精神、欣賞足球帥哥的美好體態（？）外，足球也能助你一臂之力、發揮瘦身能量喔～今天小編就要來傳授團員，如何運用足球做運動，其實生活中多運用一點巧思，小道具也能變身健身器材呢！ *(^_^)/*※ 若手邊沒足球的團員們，也可以拿着啞鈴、裝水寶特瓶、厚書或各種有重量的物品，甚至徒手做，只要安全即可。◎ 擡起屁股動起來吧 ◎1. 握球核心旋轉雙腳打開與肩同寬站直，將雙手向前伸握住球，扭轉腰部水平向右旋轉，回正之後再換邊，左右交替 20 次。此動作能伸展側腹部，並緩緩地暖身。2. 站姿提膝碰球雙腳打開與肩同寬站直，先將球高舉過頭，手握球向下的同時，舉膝以膝蓋碰球，腳放下時再把球舉高，左右交替 20 次。膝蓋儘量擡高碰球，腰部要維持挺直。3. 舉球深蹲同樣先將球高舉過頭，手握球向下的同時深蹲，起立時再把球舉高，重複此動作 30 下。握球揮舉可運動到上半身，也有幫助維持平衡的效果。4. 卷腹球碰膝躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝手握球，卷腹的同時用球觸碰膝蓋，再躺回地面，此爲完成一下，重複此動作 20 下。5. 坐姿划船球點地在瑜珈墊上屈膝而坐，雙手握球扭轉腰部，並用球觸碰屁股兩側的地板，想像在划船的姿勢，左右都點地算一下，共做 30 下。核心夠穩定的人，可以試着將雙腳從地面擡起，增加此運動的強度。