還沒打到新冠疫苗前 每天吃這3大類食物 打造細胞防禦力

還沒打到新冠疫苗前 每天吃這3大類食物 打造細胞防禦力。(示意圖/Shutterstock)

COVID-19流行期間,能夠提升自己的免疫功能很重要,纔有本錢病毒臺北市立聯合醫院中興院區營養營養師徐裴莉指出,研究發現,「良好的營養狀態」可以減輕此波因新型冠狀病毒引起的相關風險和發病率

1.每日攝取3份蔬菜類、2份水果類,搭配全谷雜糧

蔬果雜糧等含有豐富的維生素礦物質抗氧化物,包括維生素A、C、D、E、B羣、鋅、硒、膳食纖維植化素,它們是免疫系統的重要調節劑,可利用多種途徑促進免疫細胞功能,進而優化免疫系統。

2.每日補充適量的豆魚蛋肉類與1-2杯的乳品

含有優質蛋白質,可建造修補上皮細胞及器官組織,爲身體提供良好防禦屏障,降低病毒入侵機會,同時可以維持肌肉組成,避免衰弱肌少症狀

3.每日攝取油脂堅果種子

不飽和脂肪酸具有良好的免疫調節作用。海鮮海藻油,海魚亞麻籽中存在的ω-3多元不飽和脂肪酸,可支持免疫系統;橄欖油葵花油紅花籽油和堅果中的ω-9單元不飽和脂肪酸,則具有抗氧化、抗微生物和抗病毒的作用。

●每天要喝足量的水,減少含糖飲料加工品的攝取

徐裴莉表示,文獻顯示足夠的水分對於細胞穩定、腎臟功能維持、體溫控制、情緒調節、認知功能、胃腸道心臟功能以及預防頭痛、脫水等至關重要。根據不同年齡層活動量生理疾病狀態,每天建議兒童4-5杯,青少年7-11杯,成年人10-12杯的水份需求。

此外,目前尚無文獻顯示營養補充品對於預防COVID-19的功效,因此最好是從天然食物中獲得營養素,無須從補充品中獲得。

徐裴莉提醒大家,面對疫情,建議民衆每日以新鮮食物作爲均衡飲食的基礎,注意水分補充,減少含糖飲料和加工品的攝取。營養補充品需根據醫師或營養師評估後建議補充,否則多食無益。除了平日的飲食保養,應以謹慎態度做好自我防護、勤洗手、戴口罩、保持社交距離,同時減少不必要的外出,纔是杜絕疫情流行的根本之道。