好想擁有完美腹肌？　避開「8大NG食物」讓肚子無贅肉

▲希望小腹無贅肉？除了運動之外，注意飲食也很重要！（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

想擁有完美腹肌？除了運動、健身之外，飲食當然也很重要！如果你本來就有在運動，有些食物你更需要小心避開，否則辛苦的鍛鍊將會很容易徒勞無功。國外網站《Byrdie》列出以下8種食物，若能避開或少吃，有助於你找回緊緻腹部。

1.乳製品研究發現，大部分乳製品熱量較高，且含有「長鏈甘油三酯 」，容易囤積腹部脂肪。建議挑選「好的」乳製品，例如較健康的脫脂牛奶，或用椰子油取代奶油，椰子油中的「中鏈甘油三酯」有助於燃燒脂肪。如果想吃起司，建議選擇較少人工添加物的品項，避免添加起司醬、奶油乳酪等等。

2.含糖飲天天一杯含糖飲？根據營養學雜誌的研究，食用大量果糖易導致腹部脂肪增加，尤其是加入大量人工糖漿、果糖的汽水。建議選擇在水中加入喜歡的水果，如：檸檬水，不僅保溼，還能補充營養、水份。

3.加工肉類人們常吃的火腿、熱狗、香腸、臘肉等加工肉類，脂肪含量非常高，且含有大量糖、鹽，常常吃容易對身體造成負擔。想吃肉時，建議選擇白肉，例如雞肉、魚肉等，營養又均衡，且有助於消除腹部贅肉。

4.酒類不需要完全戒酒！研究指出，每天喝少量酒精的人，比每週喝一次酒的人更不易囤積腹部脂肪。專家建議，每天晚餐後喝一小杯葡萄酒，能活化心血管系統，促進新陳代謝，讓你在不長贅肉的前提下，也能享受酒精的微醺。

5.果汁不喝奶茶選擇果汁？但商店販售的果汁大部分充滿人工添加劑、大量糖分，還不如改喝一杯無糖美式咖啡。若想自制果汁，別選擇含糖量過高的水果，例如：芒果、香蕉，容易讓你攝取比平常更多的糖分，可選擇奇異果、低脂酪梨、芭樂等糖分沒那麼高的水果。

6.麪包研究指出，太常吃麪包會導致體重增加、腹部脂肪囤積，可以用低糖份水果來取代，你會發現你變得更有精神。或是選擇全麥、穀類的麪包製品，不僅更營養，還可避免小腹變更大。

7.號稱的低卡、低熱量的減肥食品很多食品及飲料都標榜低卡、低熱量，但它們通常含有較高的鈉及防腐劑，例如：鹹味蘇打餅乾、便利商店低熱量餐盒，這種食物容易讓你更快感到飢餓，不僅缺乏營養，還可能讓你水腫並降低基礎代謝率，且通常都會先胖在腹部。寧願選擇正餐，也別用這些食物來取代。

8.鹽分鹽分容易導致水腫，讓你看起來比實際體重更胖，並增加心血管的負擔。烹飪時，建議可添加一些天然香料，減少鹽巴比例，例如：薑黃、羅勒葉等。

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