防熱中暑!光喝水不夠 電解質也要補充

優活健康網記者談雍雍綜合報導

面對屢創高溫的夏天,人體每天要流失約2.5公升的水分,因此水分補充是非常必要!醫師說,還要同步補充電解質纔到位。然而很多人的迷思是認爲水分補充就是「大量喝水」。

▲防熱中暑!光喝水不夠,電解質也要補充(圖/優活健康網提供)

醫師表示,人體在流汗的同時,體內鹽分鈉離子)會隨之流失,若是一般情形下或只是短時間的流汗,適量的飲水,就可以補足身體流失的水分,身體也會自動調節鈉離子的平衡。

大量流汗沒補充電解質 恐致命

但在大量流汗的情形下,體內的鈉離子會大量流失,此時只補充水分會導致體內的電解質失去平衡!鄭玠豪醫師也說,若持續流汗的狀態,體內的鈉離子會不斷流失,喝進來的水分也無法留在體內,惡性循環之下,體內電解質不平衡的問題產生了,形成「自發性的脫水」。輕則身體不適、身體運動機能低下,重則體溫調節功能失效、中暑,甚至危及生命

目前對於預防中暑的水分補充建議,可選擇成分配方葡萄糖果糖的電解質飲料。此外,民衆也可以在家自己動手做運動飲料,在一公升的飲用水中加入1~2克的食鹽然後再加40克的砂糖混合均勻就完成了。但是請注意,這類運動飲料是在運動、大量流汗時補充水分用,並不建議日常平時當成開水飲用,以造成身體攝入過多鹽分及糖分

資料來源:優活健康網