冬季手腳冰冷睡不好 補鐵勝過暖暖包

營養師李欣瑩表示，每1包Dr. Line 喜樂鐵隨身包中所含的鐵質可補足一般成人每日9成需求量。（圖／全家人健康提供）

12月7日是24節氣的大雪，臺灣開始溼冷降溫，但不少人即使穿羽絨服，換厚被、開電毯或暖氣，隨身攜帶暖暖包，仍會感到手腳冰冷，這時就得思考是不是飲食失衡，身體缺鐵了。營養專家表示，補鐵可多吃含鐵量多的食物，也可利用保健食品補足缺失的鐵質。

營養師李欣瑩表示，根據世界衛生組織WHO統計，全球超過20億人缺鐵，平均每4人中就有1人缺鐵；根據衛生福利部國民健康署《國民營養健康狀況變遷調查成果報告2017-2020年》，女性缺鐵比例高，盛行率約13%，15-49歲育齡女性更有近2成是缺鐵族。

要怎麼知道自己是否缺鐵？李欣瑩表示，除了怕冷、手腳冰冷之外，活動力變差、面有菜色、容易打瞌睡、免疫力下降、工作專注力減少等，都是缺鐵的徵兆。缺鐵主因大多是忽略營養攝取，沒有吃足量的含鐵食物，或是咖啡、茶喝太多，影響鐵質吸收等。

女性比男性容易缺鐵是因爲經期失血又沒有適當補充之故。孕期婦女更是需鐵大戶，以維持血紅素正常值，才能提供寶寶充分的養分及氧氣。

意識到缺鐵時，要多吃紅肉、內臟、蛋、海鮮、深綠葉蔬菜、乾果、豆類和豌豆等含鐵量多的食物，保健食品也是好選擇，但也要同時攝取足量的維他命C。李欣瑩表示，維生素C可幫助身體吸收非血紅素形式的鐵，轉化爲血紅素形式，進而幫助紅血球的形成，所以缺少維生素C也可能導致缺鐵。

Dr. Line喜樂鐵隨身包爲Easy Melt即溶粉末型態，每包以14毫克的專利Lipofer®微膠囊化三價焦磷酸鐵與80毫克維生素C的雙效成分搭配，入口有柑橘風味，沒有金屬腥味，溫和不刺激，且安定性佳，促進鐵的吸收，幫助正常紅血球生成。

李欣瑩表示，14毫克的鐵等於700顆櫻桃、8.6盎司的牛排、3.6兩的豬肝或11碗煮熟波菜中所含的鐵質，且熱量只有7.8大卡，1包即能補足一般成人每日9成需求量。