戴口罩纔有安全感？網紅曝「社交恐懼」4大症狀...你中了幾個

網搜小組／綜合報導你也是參加聚會、面對一大羣人不知該怎麼開口，因爲極度的害怕與焦慮，你選擇主動迴避社交情境？求學階段，一旦被老師點名回答問題，就會手心冒汗；長大後，更是時時戴起口罩避免與他人有眼神上的交流，把自己封閉起來？網紅裴薇分享自己患有「社交恐懼症」的經歷，除了分析會有哪些「焦慮症頭」，更貼心傳授網友們該如何克服社交焦慮及恐懼的方法。

自認有輕微「社交恐懼症」的裴薇，過去曾拍攝影片分享，指出一般人對參加聚會或是其他會暴露在公共場合的事都會感到輕微緊張，但並不會影響出席。而真正的社交恐懼症會導致無法承受的恐懼，嚴重的個案甚至會長時間把自己關在家裡。裴薇說，自己只要踏入人多地方就會衍生一股莫名的焦慮感，而她也分享自己從小到大的種種「社交恐懼症狀」，快看你中了幾個？

1.從小就害羞怕講話，被老師點名回答問題都會超緊張，甚至冒手汗。2.在一羣人當中非主導者，選擇在一旁默默聽人說話，焦點最好不要在自己身上。3.比起講電話，會比較想用Line、E-mail，光拿起電話按接聽鍵就會緊張（朋友聊天不在此限）。4.很愛戴口罩，不是因爲生病或是素顏，單純不想跟別人有眼神上的交流。裴薇說，此舉在日本有個名字叫做「口罩依存症」，在自己與他人中間產生阻隔，就能避免交流。

裴薇認爲，不想和別人交流的原因五花八門，因爲太害怕別人對自己產生負面想法，及過分在意他人的看法，因而封閉自己。過去的她也是如此，直到現在調整好自己已不太戴口罩出門。她說，「不熟的人會覺得你是在高傲什麼，你怎麼這麼含蓄？」但有的人要表達自己有點困難，需要跨出勇敢的第一步。

裴薇也分享不要「封閉自己」的小方法，首先要將自己的「開關」打開，並以出席社交場合爲例，「我在踏出家門那刻就會跟自己說，『好囉！我們今天要跟大家交朋友』，內向型的人常常會需要想很久，會在腦中整理好一些話後才願意說出來，因爲他會怕講錯話，或是很怕大家對他有負面觀感」，但他要大家把焦點放在自己要表達的事情上，並非害怕自己說錯話。此外，裴薇也表示，和一羣朋友聊天，也儘量把焦點放在「讓大家認識我」，就能自然的融入當下。她提醒患有社交恐懼或焦慮的網友們別想太多，只要開心活在當下讓自己融入，慢慢練習把開關打開，感覺就會好很多。她還傳授「一定要第一個跟大家打招呼」，開啓開心氛圍就不再那麼害羞。和好朋友聚會，也可以練習由自己帶話題，主動分享。或是找陌生人攀談，到夜市買東西和老闆閒聊，可能會有意外收穫，也能降低你的社交恐懼。

本身沒有社交恐懼困擾的網友也有課題要學！裴薇說，「不要太早給一個人下定論，搞不好那個人只是比較慢熟，可以試着和他們講講話，說不定有你的帶領下，他們就會跟你相處得很開心」。提醒網友們只要打開開關常常笑，主動和別人打招呼或和不認識的人交談，幫助自己練習，別一直活在小框框裡， 就算慢熟內向也要打開心胸接納，勇敢跨越別當邊緣人。