常吃柑橘恐胃食道逆流！改「6習慣」秒見效…醫：睡覺姿勢也有差
▲在成人健診中，約每4人就有1人會被診斷出胃食道逆流。（圖／記者李佳蓉攝）
因爲飲食逐漸西化的關係，「胃食道逆流」已經變成臺灣很常見的消化道疾病，在成人健診中，約每4人就有1人會被診斷出胃食道逆流，當食道長期受到胃酸的侵蝕，就會增加食道發炎、食到癌的風險。而胃食道逆流是一種症狀的表現，只要胃裡面的東西逆流到食道，所以不僅僅是胃酸，消化酵素、膽汁，甚至是空氣等，也都可能會逆流到食道。
臺灣小腸醫學會理事長蘇銘堯在節目《健康2.0》上指出，臨牀上，胃食道逆流大約有1/3的患者在停藥後，症狀可能又會復發。他解釋，會出現這樣的情形是因爲胃食道逆流跟人的生活作息、飲食習慣有非常大的關聯。
▲造成胃食道逆流可能是因暴飲暴食、吃甜食、油膩食物。（圖／Pixabay）
蘇銘堯解釋，容易造成胃食道逆流可能是因暴飲暴食，如果一下吃得很飽很脹，會增加腹面的壓力；吃飯時間不固定，間隔太長或太短，都容易造成症狀發生；吃甜食、油膩食物，或是愛吃柑橘類或香蕉，因這類水果內含鉀離子數量多，而鉀離子會影響腸胃道的蠕動，以及消化液的分泌，若是這類水果如果吃多，就會影響胃酸的分泌，造成胃食道逆流。
▲肥胖會讓腹內壓變大，擠壓胃壁造成裡面的東西逆流到食道。（圖／pixabay）
蘇銘堯表示，若是不想依靠藥物來預防胃食道逆流的發生，可以嘗試改變下列6個習慣：
1.飲食後不要馬上躺臥：尤其是晚上睡覺的時候，儘量靠左側躺，因爲如果靠右側躺，食道會在胃的開口的上方，所以有時候胃酸就容易逆流到食道。
2.避免肥胖：因爲肥胖會讓腹內壓變大，擠壓胃壁造成裡面的東西逆流到食道。
3.少吃刺激性食物：如咖啡、茶、發泡飲料、辛辣食物、糯米類等，可以多吃一些高纖食物，讓排便比較順暢，減少腹脹的情形。
5.抽菸、喝酒都戒掉
6.儘量不要穿太緊的衣服：尤其是皮帶，束得太緊的容易增加肚子裡面的壓力，讓胃裡的東西逆流到食道。
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