不要硬凹“天鵝頸”了，小心頸椎曲度異常！

點藍字關注“康復醫學網”ID:cnkfyx

最近熱播的古裝劇《一念關山》

不知大家有沒有在看

曾經因爲“天鵝頸”美出圈的劉詩詩

因爲在劇中太過刻意的硬挺脖子而被觀衆詬病

甚至被戲稱爲“女版端王”

拋開演技不說

大家之所以覺得刻意

是因爲我們的頸椎不長這樣

這種硬凹出來的天鵝頸真的對頸椎非常不友好

正常的頸椎有天然的曲線

圖片來源：骨關節功能解剖學：第三卷 脊柱、骨盆及頭部

在我們端坐或站立時，頸椎的椎體在其中段有向前凸出的弧度，這個弧形的凸起在醫學上被稱爲頸椎的生理曲度，所以理想體態下我們的頸部是輕微前屈的。

其實我們的脊柱在正常情況下，一共有4個生理彎曲，這些生理彎曲是人在進化過程中，爲了適應直立行走的姿勢而逐漸形成的。而頸曲是脊柱最上端的生理彎曲，是維持頸椎生理功能、穩定頭部的基礎。正常的頸椎生理曲度有一定緩衝壓力的作用，在保護脊髓、神經根和血管上有着重要意義。

硬凹出來的天鵝頸其實是頸椎曲度異常

長期凹天鵝頸會使頸椎的生理曲度發生改變，造成頸椎曲度的消失甚至反弓。臨牀研究表明，頸椎生理曲度異常是頸椎病最早出現的病理改變，常貫穿整個疾病病程，已成爲早期頸椎病診斷的重要指標。

一方面頸曲改變會導致頸椎椎間盤、關節軟骨等結構發生變化，椎體失去緩衝震盪的能力，壓迫椎動脈，使椎動脈周圍的交感神經叢受到刺激，引起椎動脈分支痙攣，造成四肢麻木、軟弱無力、眩暈等症狀。此外，頸曲異常會使關節軟骨、椎間盤的結構發生變化，進一步增加椎間盤退行性變化，引起頸椎解剖結構異常，造成頸椎增生、頸椎間盤退變、韌帶鬆弛增厚和相鄰結構改變等，最終導致頸椎病發生。

另一方面，頸椎生理曲度變直還會造成周圍肌肉、筋膜組織的改變，造成頸肩肌肉緊張、僵硬、痠痛不適。

因爲過度追求天鵝頸的細、長、直，讓頸椎顯得凸出，很多明星的頸椎附近肌肉其實大多比較薄弱，更容易受傷。

不追求天鵝頸也要小心頸椎曲度異常

當頸椎受到慢性勞損、急性損傷、炎症等因素作用時，維持正常頸曲的內、外源性穩定因素之間的平衡失調，就會對頸椎的生理曲度造成一定影響。頸椎的椎間盤、關節突及關節軟骨發生退變後，失去了緩衝外力、減少震盪的生理功能，可導致穩定性降低，出現生理曲度的變直、消失、後凸或椎體間偏移、錯位等。我們日常生活工作中姿勢不當、低頭過多是造成頸椎生理曲度改變的最主要原因。

如何預防頸椎曲度異常？

1、注意用頸姿勢

坐姿

需要在電腦屏幕前工作者可以通過墊高屏幕高度、降低自身座椅的方式保持視線能平視電腦屏幕。儘量保證脊柱正直，不含胸駝背，後縮下頜，不聳肩。

追劇

看手機的時候儘量避免長時間低頭，儘量保證眼睛能在不低頭的情況下平視手機屏幕，可以用手機支架協助。

睡姿

避免高枕睡覺，應選擇合適的枕頭，建議怕枕頭高度控制在11-15cm之間，長度控制在41-58之間。

2、加強頸椎肌力訓練

【頸深屈肌訓練】

動作要領：坐在椅子或凳子上，平視前方，並完全放鬆。此時頭部會自然前凸；緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後爲止。在做這個動作時，不要將下巴翹起，保持平視前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。

動作要領：靠牆站立，身體保持直立，沉肩放鬆，牙齒微微張開，嘴巴微閉。舌尖抵住上頜，緩慢收緊下巴，後腦勺輕輕下壓牆面，與頸部形成抗阻力量。15次一組，做4組。

動作要領：取站立位，手置於額頭上，頭慢慢向下低，同時手提供阻力，保持5-10秒然後放鬆，重複5次。

【頸後肌羣力量訓練】

動作要領：雙手交叉置於腦後，雙手用力向前推頸部，同時頭向後仰並與手部力量對抗。緩慢用力，再緩慢放鬆，重複5次，動作結束後緩慢旋轉頸部。

動作要領：俯臥位，收下頜收腹，頸椎和軀幹保持在一條直線上，雙側耳朵連線平行於地面，頭向頭頂的方向用力。每組1-2分鐘，每天3-5組。

最後還要注意做好保暖

避免頸部着涼

工作之餘一定要多參加體育鍛煉

如果您的頸椎曲度已經發生異常

一定要及時就醫

14天還你健康頸椎-主管治療師教你係統康復14招

頸肩腰椎不適康復

馬上學習