別再做仰臥起坐了！專家曝「超虐脊椎」真相…網友淚訴大學經歷：尾椎痛3年
▲你也常做仰臥起坐嗎？小心這動作很傷脊椎。（圖／達志／示意圖）
很多大學生、甚至當過兵的人，一定有測過仰臥起坐這個項目，或是想要藉此練出六塊腹肌的人，有專家建議：「別再做了！你的腰椎在哀號」。YouTube頻道《SBD Taiwan》邀請體育博士何立安開講，他認爲，腰椎不是太好的活動區域，久而久之易引發累積性損傷，大多數人不適合做仰臥起坐。有網友分享自己大學的慘痛經歷，淚訴：「尾椎痛3年了」。
想要練出六塊肌、人魚線，你還在執着做仰臥起坐嗎？美國春田學院體育博士何立安受到YouTube頻道《SBD Taiwan》的邀請，破解仰臥起坐的迷思。他指出，滑鐵盧大學脊柱生物力學教授Stuart McGill也反對該動作，反覆的折動腰椎，並非朝向「腰椎穩定性」鍛鍊，而是鍛鍊腰椎活動度，再加上腰椎並非太好的活動區域，因此久而久之恐造成累積性損傷。
何立安說，唯有少數的幸運者因骨骼或椎間盤的形狀，在做仰臥起坐時無太大損傷，但並不代表所有人都適合，「大部分人不適合！」他提及「核心」有反射性穩定腰椎的能力，但仰臥起坐最大問題在於「功能上沒有製造核心穩定性」，反覆該動作一定合併髖關節及腰椎同時動作，而核心穩定是穩定腰椎，在中立狀態保持腰椎不動，所以不會提高核心穩定姓。
▲專家非常不建議網友做仰臥起坐。（圖／截自《SBD Taiwan》Youtube）
也有人說做仰臥起坐可練肌耐力，何立安反問「有哪個運動項目需要反覆收縮腹部？」並以馬拉松選手需要訓練腿部肌耐力、拳擊手要揮拳肌耐力、跆拳道選手則要拳打腳踢的肌耐力爲例，卻沒有人定速，反反覆覆收縮他的腹肌在訓練肌耐力。
但何立安也提到，腹肌肌耐力很重要，通常發揮在等長收縮，例如負重300公斤走15公尺，但在行走過程中不能讓脊椎產生運動，這時腹部肌羣要hold住同一姿勢，「這是它發揮肌耐力的形式」。
仰臥起坐除了功能上有問題，動作安全上更是！何立安說，安全的仰臥起坐必須符合不做快、不做多2大原則，穩定核心以屈髖方式讓自己「上來又下去」，做得又快又多等於放棄核心穩定姓。此外，髖關節和脊椎連動的方式也容易導致運動傷害，「在測驗的價值、訓練的價值和訓練的安全性，直接不及格、直接亮紅燈。」
何立安直言，運動科學及基礎教育，大量呈現運動技術及教學運動技術，卻沒有呈現基本運動常識，「有運動的技術未必有運動的常識，這是我們目前課程設計的一個問題。」最後也一再強調，「你能不做，就不要做。」
過去曾接受過仰臥起坐「洗禮」的網友們紛紛留言：「仰臥起坐阿...我大學時候做到尾椎痛三年，之後就不做了」「幸好我高中的時候就知道仰臥起坐爆腰椎 我直接不管成績屈髖慢慢做」「今天受教了，原來以前那樣亂操是不對的，還真的要注意才行。」「我真的相信仰臥起坐有害無益 不只傷腰椎尾椎 頸椎其實也傷 很多人做的時候猛用雙手拉後腦杓」。