6個小技巧拯救妳的初老 擡腿、梳頭也能增加記憶力
編輯／JJ
年紀輕輕的卻常常忘東忘西？通常年輕人的記憶力不好不是因爲老人癡呆的前兆，而是腦袋缺乏活動導致越來越遲鈍，或是整天坐辦公室流經大腦的血液不夠，也可能只是因爲你太忙碌，腦子裡塞了一百件事，所以無法專心在幾件小事上，纔會一轉頭就忘了。別擔心，生活中多攝取一些營養食物，做一些小運動就可以有效幫助記憶力喔！
1. 擡腿
經過了一整天，身體的血液囤積在下半身以及腿部，回到家之後擡腿不但可以消除水腫的雙腿，還能夠讓血液迴流，增加大腦的供氧量。擡腿的動作也不一定要90度，只要稍微高於心臟，血液就能成功迴流了，對於筋骨很硬或是年紀較大的人一點都不難。
▲擡腿不但能消水腫瘦腿，更重要的是讓血液迴流。（圖／翻攝自Pinterest）
2. 梳頭
梳頭髮的效用主要在按摩頭部，所以男生也可以利用指腹，由前額到後腦勺、由上到下輕輕按摩，反覆個3至4次，增加頭部的血液循環，有助於提神醒腦，對於精神狀況不佳的人也會有幫助。
▲運用這種大梳子梳頭順便給頭皮按摩，是非常舒服的。（圖／翻攝自Pinterest）
3. 多運動多喝水
運動促進的是整個身體的血液循環，可以搭配協調動作較複雜的有氧運動，例如跳舞或是瑜珈，可以提高腦袋的靈敏度，是預防記憶力衰退的好方法。那麼當然要運動就要補充水分，人的腦部有百分之五十是由水組成，如果等到感覺渴了才喝，就表示身體已經缺水了。
▲需要時刻注意身體協調的運動，更能讓大腦專心。（圖／翻攝自Pinterest）
4. 做事專心
對於現在的人一心二用已經不是稀奇的事，大部分的人平常都在一心多用，在做一件事的同時又要想着接下來要做的事，還要應付臨時發生的事，忙碌的生活讓我們的腦子被瑣事塞滿。
面對自己的容易忘記的事沒有訣竅，就是要專心，讓大腦專心在你手上正在做的事，纔不會發生常常忘記自己有沒有吃藥、耳機又丟到哪裡這類的事情。
▲忘記自己藥到底吃過了沒有，是很多人都發生過的事。（圖／Pinterest）
5. 腦力練習
年紀比較大一點老年人，在預防老人癡呆上就要更加註重，畢竟如果真的得到癡呆症，只能延緩不會痊癒了，經常從事腦力激盪的活動，對於刺激腦袋運轉有很大的幫助，像是打麻將、橋牌等益智遊戲，也要時常接觸新事物，讓大腦不斷接收新訊息，練習處理新訊息。
▲適度的益智遊戲能夠活化腦細胞，但是也不可過度沉迷。（圖／翻攝自Unsplash）
大家不妨帶着家中的長輩，一起去他沒去過的地方踏青，讓腦袋接觸新東西，才能保持對世界的熱誠，讓腦力不會越來越遲鈍。
6. 多吃增加記憶力食物
鮪魚富含DHA、Omega-3脂肪酸可以幫助大腦更靈光，蛤蜊能夠補充鐵質，如果缺鐵可能造成記憶力退化。每天1匙堅果，如松子、腰果等，是好的抗氧化維生素E來源，幫助因年齡增加而產生的智能退化、記憶力衰退，另外綠茶含類黃酮，事抗發炎及抗氧化的多酚物質，能逆轉退化的記憶力。
▲以上的食物都是適量即可，多食無益。（圖／翻攝自Unsplash）